一、可提高生育力的维生素
1、锌可帮助排卵
你和你的伴侣都需要摄取锌。锌可以帮助女性排卵，提高生育力，还可以帮助男性产生精液和睾酮。多摄取一些牡蛎、全谷类和海产品。
2、叶酸的补充剂
叶酸是身体用来创建红血球的复合维生素B，它可以让你的身体增加额外的血液。怀孕时摄取叶酸可以避免胎儿神经管缺陷，除了补充剂也可以从绿叶蔬菜得到。
有健康的身体才能受孕。
3、摄取辅酶Q10
根据研究，服用辅酶Q10可以帮助不孕症。辅酶Q10可以提高卵子的品质，以及增加精子的数量。
4、ω3游离脂肪酸
根据研究，ω3脂肪酸可以改变试管婴儿的胚胎质量。因此，如果你正在做试管受精，多摄取鱼油及坚果油。
5、携带氧气的铁
铁是用来制造血红素，也就是红血球中携带氧气的成分。如果你身体没有足够的铁，你的组织和器官便不会得到足够的氧气。
6、强健骨骼的钙
营养专家建议，如果你想要怀孕，最好每天摄取1000毫克的钙，因为你的胎儿会需要越来越多的钙。摄取大量的牛奶、绿叶蔬菜可以帮助你补钙。
7、摄取维生素B6
维生素B6可以避免怀孕后会出现的讨厌症状，像是孕吐。根据研究，孕妇每天摄取至少10毫克的维生素B6，比没有摄取的孕妇较少孕吐。
8、摄取抗氧化剂
你可以摄取一些维生素C和维生素E，这些可以提高你的生育力。你可以多吃一些柳橙、草莓、杏仁、葵花子。
二、天然提高生育力的方法
1、开始为两人吃
在你可以滋养你的宝宝之前，你必须先滋养你自己。多吃一些有营养的健康食物，像是鸡蛋、绿叶蔬菜、水果、鲑鱼等。
2、控制你的体重
体重过轻或太重都会影响你的生育能力，因此想办法控制你的体重。太重会扰乱月经，过轻会阻碍排卵和月经。利用运动和饮食来控制你的体重。
3、要摄取补充剂
你可以从每天一颗综合维生素和叶酸开始。在你的怀孕早期，这些维生素补充剂非常重要，像叶酸可以预防胎儿神经管缺陷。
4、要抑制咖啡因
根据研究，过量的咖啡因会影响生育力，因此，控制每天200毫克以下。另外，过量饮酒也会影响排卵和闭经，最好可以放弃。
5、管理你的压力
压力会增加皮质醇水平，导致你的生殖系统暂时关闭。因此，试著找出可以让自己放松的方法，像是冥想和瑜珈。
6、立刻戒掉烟瘾
抽烟会毒害你的生殖系统，并且增加流产风险，出现异位妊娠，所以你应该要马上戒烟，就连二手烟都应该要避免。
