有助顺产的呼吸方法
呼吸方法的分类
呼吸方法分类：人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。
1、胸式呼吸：大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。
?胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。
?更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体新陈代谢，令抵抗力下降。
2、腹式呼吸：腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。
有助顺产的呼吸方法
1、胸部呼吸法：此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
?准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随著子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
?胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
2、宫口开大中嘻嘻轻浅呼吸法：如何才能轻松顺产，首先，眼睛注视著某一个地方，让自己的身体完全放松。
?用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙， 就像发出嘻嘻的声音一样。
?当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
?随著子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
3、喘息呼吸法：当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
?准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接著快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
?练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
4、哈气运动：进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
?阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接著短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。
?准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
5、用力推：此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
?准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
?当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。
