中国育婴网综合 3月21日是世界睡眠日，由一组“中国睡眠指数”报告公布，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。那么，你的睡眠合格了吗？
近日，由中国医师协会主办、一企业承办的“中国睡眠指数”报告公布，报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成（94.1%）公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜。郑州人睡得最香？报告一公布，众多网友开始出来吐槽，觉得郑州“被睡得好”了。
拼睡得好：男人睡得比女人香 结了婚的睡得不如没结婚的踏实
零点研究咨询集团于2012年11月至12月在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查。“我们采取入户调查的方式进行，最后共回收有效试卷10736份。”该调查相关负责人说。数据库包括了对性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息的分析。该指数对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹，综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，最终得出了目前中国人的睡眠指数得分为64.3分。 “64.3分说明中国人的睡眠分数刚刚及格，”零点研究咨询集团董事长袁岳说，买房、找工作、送孩子上学……中国经济增长的同时，人们的压力也与日俱增。真希望大家能像今年世界睡眠日的主题“自然深睡眠，多睡一小时”那样，可以好好睡一觉。
报告显示，男性比女性拥有更好的睡眠（男性64.8分，女性63.8分）。无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体（已婚64.3分，未婚64.9分）。不同文化程度人群中，低学历人群睡眠指数得分（64.9分）高于中等学历（63.7分）及高度学历（63.6分）人群。相对于低学历及中等学历人群，高等学历在“睡眠环境”上的得分（61.8分）明显低于其他两群体在该项上的得分，成为拉低高学历人群整体睡眠品质的因素。
该项报告还提出，“睡眠不足”和“睡眠过多”对精神的恢复都有消极作用，规律作息、管理情绪压力都有益于优质睡眠。对于白天“渴睡”、晚上“夜猫子”一族，可采取音乐、按摩、午间小憩等方式补充睡眠。
北京广州“失眠” 上海“浅睡”
人们习惯睡前说晚安，但在“居大不易”的城市里，夜晚安睡也来之不易。调查显示，家庭压力影响让８２．８％的北京民众和８２．４％的广州民众睡眠受到影响。其中，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市，南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市，厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。
拼睡得晚：郑州人“夜生活”很丰富？ 竟睡得比上海人还晚
此外，报告中还显示，广州人夜生活最丰富，睡得最晚，平均入睡时间为23:08；而郑州则排名第9，平均入睡时间为22:19，北京排第11，入睡时间为22:15，上海排名第15，入睡时间为22:08。“难道郑州比上海夜生活还丰富？”当报告出来后，众多郑州网友纷纷出来吐槽，觉得报告不靠谱。
网友芝麻给记者算了一下账，“50多个城市，一万多份样本，平均一个城市调查了不到200个人，这有代表性吗？”在芝麻看来，要想调查报告权威，一个城市至少得需要上千个样本吧。不过也有网友表达，抛开报告是否科学可信，这至少提醒大家该注意自己的睡眠了，因为随着社会压力增大，正有越来越多的人在和睡眠做斗争。
专家支招：少吃禁酒放轻松！
尽量不要在自己身边放表，睡觉时不要看表；睡前不要喝太多水，不要吃太饱；避免饮酒和含咖啡因的饮品；就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠等。
