养生保健一直是当下比较流行的话题，人到中年身体机制下降，中年人进行保健也就显得尤为重要。很多人会因为生活压力的增加而忽视保健，中年人在36岁到60岁这段时期应该如何进行保健呢?今天小编就和大家一起来详细的了解中年人保健的相关知识。
一、生理和心理特点
《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步;四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。中年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。有些人对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。中年又是“多事之秋”，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。
二、养生指导
(一)精神少虑
中年是承上启下的一代，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想
情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。长此以往，必然耗伤精气，损害心神，早衰多病。《养性延命录》强调;“壮不竞时”、“精神灭想”，就是要求中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。不要强求名利、患得患失。中年人的精神调摄，应注意合理用脑;有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。工作、学习之余.可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。也可以浇花养鱼、作画习字、美化仪容仪表，使自己装束趋向年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣;或者宁心静坐、百事不思半小时，使大脑得以充分休息，使自己跳出紧张的思虑氛围，生活在愉悦舒缓、充满活力的环境里。当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷，或适当参加文体活动，使焦虑情绪聚集于体内的能量释放出来，缓解心理上的压力。在社会实践中，塑造出有利社会和个性发展的性格特征。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰是极为重要的。
(二)切勿过劳
中年人年富力强，而被委以种种重任，又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等多项工作，要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。休息的方式多种多样，适当地调节工作可谓积极地休息方式。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。要根据具体情况，切整生活节律，建立新的生活秩序。要善于忙里偷闲，利用各种机会进行适当地运动。如做工间操、上楼下搂、骑车走路，室内踱步等等;利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼。也可以采用脑力劳动与体力劳动之间的交换，或改变一下作业姿势，如坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是积极的休息方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身功法以及游泳、登高、对奕、垂钓等，既可怡情养性，又可锻炼身体，如能持之以恒，必收益无疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作。
(三)节制房事
人到中年体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，故应节制房事。如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能。《泰定养生主论》指出：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这是经验之谈，可以参考。
1、顺应四时自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。中医认为“天人相应”和四季气候变化,人体必受其影响,故病人尤须顺应四时。春季气候多变,易患感冒,素有气管炎的患者,要十分注意保暖。谚云:“春捂秋冻,老年无病”。夏天应注意饮食卫生,避免中暑。病人尤需补充足够的水分、盐和维生素,多饮酸酶汤、绿豆汤、凉茶等,以清暑热、除疲劳、生津止渴、促进食欲。中医素有“春夏养阳”之说,慢性阳虚病人,春季可用饮食或药物补助阳气;夏季酷热,当阴居避暑,不贪凉夜露或过服冰凉之类,以免损害阳气。春夏当“夜卧早起”,使正气生发、条达。“秋属肺”、“秋主燥”,秋天应让病人多吃新鲜水果和蔬菜,以滋养津液。“秋三月??早卧早起”,秋天应早睡早起,外出散步,多做扩胸、弯腰等活动,以呼吸新鲜空气,维持肺金清爽。肺朝百脉,五脏自得补养。对素有肺系疾病的患者,秋季更需调护,以减轻发作或利于康复。冬季万物收藏,应“去寒就温”,不使寒气侵伤机体。风湿性关节炎者,伏案时应铺上薄毛毡,对养生大有裨益。
2、调畅情志中医的“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,是对客观事物的精神反映,与机体的生理、病理变化有着密切的关系。身体强壮则精神饱满,精神旺盛必能促进身体健康。中医认为“, 怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。高血压、心脏病、溃疡病、支气管哮喘、月经不调、癌症等患者,其病因、病程、康复和预后都与情志有密切关系。因此稳定情绪、调畅情志,自觉解除不良情绪,调和情志,以改变人精神及躯体状况。春夏,天地之气欣欣向荣,生机勃勃,人应保持精神愉快,切勿烦躁而厌日之长,以利于阳气疏通;秋季当安逸宁静,渐使神气内收;冬日应含蓄沉静。
3、饮食有节：饮食有节《素问·六节藏象论》云:“天食人以五气,地食人以五味”。五味贵和,不可偏胜。中医学中有丰富的饮食调护内容,笔者归纳出“三忌一宜”
一忌肥甘厚味。此类食物,易造成脂肪积累、血脂升高、氧消耗量增加,从而影响呼吸功能及循环系统功能。糖尿病、胆石症、胰腺炎、冠心病、脑动脉硬化、高血压者尤需注意。这类人饮食清淡，食物加工多用清蒸、炖煮等方式,少进煎、炒、油炸食品。二忌偏嗜。一般当以五谷相合,荤素相配,以保持营养要做到“饮食有节,谨和五味”。三忌暴饮暴食。暴饮暴食,不但会造成消化不良,而且还是心肌梗死的主要诱因之一。要有节制、有规律,注意定时、定量,尽可能少食多餐以利于消化。
体育锻炼是保健防病的不二法门，这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。
40岁男人最大的毛病是守着小成功、渴望大发展，于是拼命地透支健康。殊不知，健康就像雪山一样，随时可能崩塌下来。
年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是其健康大敌。
年过40岁的男人，要注意身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，因为任何一种小疾都有可能日积月累为大患。人的健康是吃出来的，大部分疾病也是吃出来的。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病;饮酒过度伤胃、伤肝，且易患高血压;蛋白质摄入不足会加速衰老;维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养，事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养要得当。
据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上是由于饮食不合理、营养失调引起的。
人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合。而他们通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时则得不偿失。
体育锻炼是保健防病的不二法门，对40岁以上的男人来说更显重要，如果懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。
首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及时修理，就将失去生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时。男性荷尔蒙丢失速度非常快，身体发胖，即意味着体内荷尔蒙的降低。男性一旦雌激素增多，就会表现出打鼾、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，也是长不出好庄稼来的。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉能有什么用呢? 其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要锻炼，就会保持良好的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼，如抻拉动作。
1.有氧练习：对消除脂肪、告别大肚腩有很好的帮助，还可以有效地缓解压力，对排出体内毒素也有一定的效果。
2.器械练习：《黄帝内经》有言“肌肉若一”。对肌肉的锻炼一刻也不能歇。因为这一时期大多数人在生理上开始进入下降期，如果此时不锻炼肌肉，将导致在衰老期出现很多问题，而此时的锻炼能有效地降低机体衰老的速度。
在运动的同时，饮食上要格外小心。膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要时常吃一些豆类及乳制品。适量摄入鱼、蛋和瘦肉。对于肉类的摄入量要适当减少，烟酒之类应严加控制。
结语：通过上文的了解，我们认识到中年保健的相关内容，人到中年之后也就需要适当的进行有氧锻炼来增强身体抵抗力。很多中年让你也要改变自己的看法，不要认为自己年轻就不需要保健哦!
