1.远离有害环境
准备怀孕时，未准爸爸就要避免与极端外部环境进行接触，例如高温、酷寒、高原缺氧等现象都会影响到人体内分泌的正常功能;电磁辐射、无线电波、超声波、激光这些因素均能影响男性的生精功能;铅、苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂等有害物质都会对精子的发育造成不利的影响。所以，在备孕期间未准爸爸要尽量远离这些环境。
2.戒烟戒酒
未准爸爸要戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。有资料表明，酒后孕育的胎儿60%先天智力低下;每日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降。
3.节制性生活
夫妻性生活过于频繁会使精液出现稀少的现象，精子的数量和质量也会相应地减少和降低。最好在准备要宝宝之前5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利于新鲜精子的产生和补充。
4.养精蓄锐，吃些什么
维生素C：孕前可增加维生素C的含量，这可以起到增加精子数量和精子活力的作用。
最佳食物来源：橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、花椰菜、土豆等。
维生素E：被称为生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏的话，就会造成生殖细胞的损坏，导致生育障碍的发生。
最佳食物来源：植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋等。
维生素A：生成雄性激素必需的物质。
最佳食物来源：鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜等。
锌：缺锌的男性有很大程度的阳萎和不孕现象。锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成起重要的作用。锌缺乏的症状表现为性成熟较晚、性器官较小和丧失生育能力。补充充足的锌，这些问题就会得到改善。
孕育无忧健康网母婴频道的小编温馨提示：牡蛎中含量最为丰富，其次海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶含锌丰富。豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是腰果、开心果、花生等。
