孕中期瑜伽：下蹲式

1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。　　功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。

　　注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。

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