在孕早期，孕妇就要坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，可以加强腰背部的柔韧度。平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。选择适合自己的椅子，椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
孕妇最好睡硬板床，不要睡过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
特别是对于职场的准妈妈，要注意充分休息，不要过度劳累。站起来的时候，不要迅速起立，要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候，也要先坐下再拿。
孕期不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
注意保暖，孕妈妈要注意不要让自己的足部和腿部着凉，不然会引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。
孕期如果出现剧烈持续的腰痛，或者腰痛时伴有阴道流血等症状，一定要尽快去医院就医。
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