● 锌
专家表示，缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小。含锌多的食物有：鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
● 铁
铁剂的及时补充可以预防在孕期出现贫血情况。含铁的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，孕前女性可以根据自身喜好，适量补充。
● 叶酸
叶酸是非常重要的补充剂。因为，叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。
建议在孕前女性除了多吃绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类外，适量的补充叶酸片剂也是对于怀孕非常有帮助的。
● 各种维生素
人体维生素的缺乏会时女性怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。
因此，以防止你将来在怀孕期会发生这些危险情况，建议，女性们在孕前就应该多吃含维生素多的食物，如多进食肉类、牛奶、蛋、肝及各种应季新鲜蔬菜、水果等。
此外，像蛋白质、钙剂的摄入，不管是备孕期还是怀孕期都应该适量多补充。因为这些常见的营养素对于女性怀孕做铺垫及自身身体健康、胎儿发育而言，可都是非常有必要的呢。
