钙 促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
功效:
1.促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育;
2.防止孕妈妈出现肌肉痉挛、腰腿疼痛或者骨质软化等病症。
摄入过多的危害:
摄取过多，可能增加孕妈妈得肾结石的危险性，奶碱综合征，以及影响其他人体必需微量元素的利用率。
摄入过少的危害:
摄取过少，可能使胎宝宝过分摄取孕妈妈体内的钙质，导致孕妈妈出现缺钙的症状。
每日建议摄取量:
孕初期800毫克，孕中期1000毫克，晚期1200毫克。
摄取来源:
牛奶、海鲜、蛋、肉类、豆腐等。
摄取注意事项:
除了吃好一日三餐外，最简单易行且最好的补钙方式就是喝牛奶，每天喝250~500毫升的牛奶就可满足孕妈妈的需求。
补充维生素C
很多孕妈妈会因为缺少维生素C而出现刷牙出血的情况。所以孕妈妈应该多吃蔬菜和含维生素C的水果，如橘子等。如果情况没有得到及时改善，就需要及时就医。
多吃富含膳食纤维的食物
孕中期很多孕妈妈容易出现便秘的情况，所以孕妈妈应多吃富含膳食纤维的蔬果。此外，孕妈妈也可以喝酸奶，不但可以润肠通便，还能补充钙质。
需要补充铁
缺铁容易导致缺铁性贫血。怀孕后，母体需血量明显增加，对铁的需求量也会相应增加。胎宝宝自身造血和身体的生长发育都需要大量的铁，且只能靠母体供给。此外，为了应对分娩时出血和胎宝宝出生后的乳汁分泌，也需要在孕期储备一定量的铁。孕妈妈服用铁剂的方法由大夫具体决定，不宜自行决定。
锌
胎儿对锌的需要量在孕晚期最高，每日需0.5毫克~0.75毫克。各种食物中都含有锌，只要平衡混合进食就可以满足需求。在所有食物中，牡蛎含锌量最高。
碘:
孕妈妈如果在孕中晚期中度缺碘，可造成胎儿发育不良.无论是身高、体重都会受到影响，甚至可造成早产，或发生先天性畸形。孕妈妈一般每周喝2-3次紫菜汤，或吃，次海鱼.或平时饮食中吃点儿香菇、黑木耳、鸡蛋等食品以满足身体中碘的需求。
脂肪酸
孕中期胎儿生长发育的速度增快，特别是大脑发育迅速，孕妈妈应注意补充脂肪酸.炒菜时选择植物油，平时吃些坚果类的食物，如核桃、花生、葵花子、芝麻、松子等，这些食物对胎儿大脑发育极为有利。
多吃含膳食纤维素的食物
食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动，还可以降低血糖、血压。孕期增加膳食纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬莱即可。
这类食物包括:黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、香蕉、苹果、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等。但注意，应逐渐增添膳食纤维素摄取量，以免引起过度排气。
