怀孕11周营养提示
1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。
3、重视补钙，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。另外镁在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面有重要作用。
怀孕11周宜吃食物
宜吃：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉。二是补充维生素，嫩玉米含维生素E和维生素B6，可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状。
1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。
2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪。
怀孕11周忌吃食物
忌吃：一是各类饮料，饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料。建议可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸;二是少吃各类酸菜，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、饮料：可乐、雪碧等汽水以及其他糖精饮料。
2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
怀孕11周精选食谱
推荐食谱一：杂蔬丸子
食材：
土豆300克、玉米(鲜)100克、红萝卜50克、香菇30克、芹菜10克、食盐1/2小匙、鸡粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。
做法：
1、将芹菜剁成未，将红萝卜、泡软的香菇切成小丁。
2、土豆去皮洗净切成簿片。
3、土豆放微波炉内高火叮熟，取出用汤匙按压成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥状。
4、土豆泥中加入1/2小匙盐和1/2小匙糖，加入1/2小匙鸡粉，混合均匀，加入红萝卜、香菇丁、芹菜未，拌匀成面团，取1小块面团，用手揉圆。
5、外层沾裹上玉米粒，依次将所有小丸子做好，摆在盘内。
6、蒸锅内加水，将小丸子放蒸锅内，开大火蒸15分钟左右即可。
