孕妇的营养与健康

　　孕妇的营养与健康

　　多样化摄入营养不缺

　　营养食物 缺啥补啥

　　钙 增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入

　　铁 增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入

　　锌 补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等

　　维生素A 补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子

　　维生素B1 补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

　　维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入

　　维生素C 补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃

　　至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　少食多餐取代“一日三餐”　 补充叶酸要从孕前开始　 不宜吃高脂肪食物　 刺激性饮料不要喝