准爸爸备孕必吃食物

1、要保证充足的优质蛋白质：蛋白质是是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于提高精子的数量和质量。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。2、充足的水果蔬菜：水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。3、合理补充矿物质和微量元素：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，含锌较高的食物有：海产品、动物内脏、谷类胚芽等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、等。4、适量的脂肪：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。