很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖�?为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪�?/p>
抬脚休息�?/strong>
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 躺在椅子旁，先做深呼吸�?/p>
2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁�?/p>
3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息�?/p>
Good for you：放松腰部好休息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时�?/p>
部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳�?/p>
�?个月 云雀�?/strong>
度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密�?这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 跪坐深呼吸�?/p>
2. 左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直�?/p>
3. 上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做�?/p>
Good for you：增强身体抵抗力
刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及
训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心�?/p>
�?个月 孕妇娃娃休息�?/strong>
妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸�?/p>
2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前�?/p>
3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸�?/p>
4. 还原、调息，换边再做一次�?/p>
Good fou you：助眠消疲劳
帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，
若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适�?/p>
�?个月 后视�?/strong>
妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难�?而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 跪坐，深呼吸�?/p>
2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上�?/p>
3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸�?/p>
4. 还原、调息，换边再做一次�?/p>
Good for you：预防腰酸背�?/p>
刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋�?/p>
�?个月 吉祥�?/strong>
因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使
得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 坐正，深呼吸�?/p>
2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒�?/p>
3. 还原、调息，双腿放松�?/p>
Good for you：多练习有助顺产
调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨�?/p>
关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道�?/p>
�?个月 胸贴地猫�?/strong>
这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加�?
妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产�?/p>
1. 先跪坐，深呼吸。�?/p>
2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽�?/p>
3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸�?/p>
4. 还原、调息�?/p>
Good for you：帮助胎位正�?/p>
可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产�?/p>
�?0个月 天线�?/strong>
哇！经过数个月的等待，终于到了快要生产的时刻了。妈咪因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习运动，为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产，所以妈咪需要充足的睡眠和休息，养足精神，储备好体力�?/p>
请你跟我这样�?/strong>
1. 跪坐，腰背挺直，双手(下手�?交叉平放于胸前�?/p>
2. 吸气时将两手左右打开，与肩平行�?/p>
3. 吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸�?/p>
4. 还原、调息�?/p>
Good for you：心情愉快待�?/p>
扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸
口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产�?
