《2015中国女性生理健康白皮书》显示，有近80%的女性伴有轻度及以上的痛经，其中超过14%的女性表示痛经对正常生活有影响，这是她们工作请假、女学生缺课最常见的原因。导致痛经的原因有多种，如常食生冷食物、经常熬夜、缺乏锻炼、工作压力较大等。其实，找对方法，痛经是可以预防的。
吃对食物。经常痛经的女性在月经来潮前1-2天内多吃些香蕉、芹菜和粗纤维食物，可防止便秘，避免因消化道剧烈蠕动，以此缓解对经前子宫的压迫，从而减轻痛经的症状。另外，喝一些热的红糖姜水也有助于防止痛经。近年《美国妇产科医学杂志》载文指出，吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。
在月经来潮前1-2天，应避免剧烈运动和过度劳累，还要避免过度的精神紧张。规律作息，不要熬夜。采用热水袋外敷下腹部，可以加速血液循环，减轻盆腔充血，达到预防痛经目的。此外，月经来潮前天，用热水泡脚每天1-2次，在预防痛经方面同样有效。
月经来潮前应注意下身保暖，勿受到寒湿。少穿短裙、低腰裤，忌穿露脐装，注意给小腹、腰部和双脚保暖，热天禁止洗冷水澡等。
湖南省郴州市第三人民医院王小衡
