核桃入药治疗腰痛脚软、阳痿遗精、须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘。并认为对大脑神经有补养作用。核桃性温味甘，具有补肾固精，温肺定喘，消石利尿，润肠通便的功用。核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，已证实可预防血液中胆固醇升高，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。另外秋冬吃枸杞，可以先将1粒枸杞含在嘴中，等枸杞慢慢变软后，这时口中也分泌了一些唾液，可以讲枸杞和唾液分三小口慢慢咽下，可以起到很好的补充肾气的效果，这样吃枸杞1粒功效相当于1斤枸杞。
经常腰痛的胖人要注意减肥。医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重避免过胖。
参考养生食谱：
一、核桃粥：核桃仁30克，大米100克，白糖适量。将核桃破壳取仁备用。先取大米淘净，与胡桃仁同放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入白糖或冰糖，再煮1~2分钟沸腾即成，每日1剂。
二、核桃蜂蜜：核桃仁5枚，蜂蜜适量。将核桃仁炒熟，研末，加蜂蜜拌匀顿服，每晚服食1次，连续5-7天。可润肠通便，适用于肠燥便秘。
小贴士：
1、女性如果是肾虚引起的腰痛的话，可以多吃一些补肾健脾的食物。比如可以多吃一些猪腰花。也可以吃一些中成的药物，比如可以吃六味地黄丸（咨询医生后服用）。可以有效的改善阴虚火旺的状况。
2、女性如果是受凉，气血虚而导致的腰痛的话。可以多吃一些枸杞或者是山药来补气益血。尤其是枸杞，可以用来煮汤，也可以直接拿来泡水喝，泡水喝的话可以加上一些冰糖一起服用。
3、女性有腰痛现象的，一定要避免过多的食用生冷的食物。即使是在夏天的时候，也不要吃一些冰镇的啤酒或者是饮料。还有西瓜或者是冰淇淋。吃了凉的食物不光会引起腰痛，也会引起痛经。
4、如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。
