准妈妈体内激素常常引起疲劳和多梦。我们教你几招，看看如何通过合理饮食对抗孕期疲劳。
孕期疲劳是孕期的多种症状之一，一般会从怀孕中期开始出现。孕期激素，诸如孕酮和人绒毛膜促性腺激素容易导致多梦，食欲不振和疲劳。怀孕后，女性身体发生变化，腹内孕育着另一个生命，因此比较容易引发疲劳。
为了对抗孕期疲劳，你每天至少要睡足8小时，必要情况下中午也要午休。此外，合理的饮食对于缓解疲劳也很有帮助。怀孕并不意味着要增加卡路里的摄入，但一定要吃健康的食物。我们给你如下建议：
1.增加叶酸的摄入量。增加叶酸的摄入量可以降低胎宝贝神经系统病变的风险。开始怀孕时，如果准妈妈因为不当饮食导致叶酸储备不足，那么在接下来的九个月里就有可能会感到疲倦，并也有患贫血的危险。富含叶酸的食物有：芦笋，谷物，柑橘，花椰菜，酵母，香蕉，豆类，面包，生菜，瓜类，豌豆，菠菜，扁豆和鲑鱼等。
2.增加摄入乳制品。怀孕期间，尤其是从怀孕的第四个月开始，身体开始需要更多的钙质。钙质可以调节肌肉的收缩功能，帮助提高神经动力的传输能力，对于凝血功能也十分重要。此外，钙对于宝贝的成长尤其是牙齿和谷歌的健康起着至关重要的作用。
含钙的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，一些蔬菜(例如，朝鲜蓟或菠菜)和某些鱼类(例如沙丁鱼)。
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3. 增加铁元素的摄入。怀孕期间，含铁的蛋白质非常重要，它能使你精力充沛。缺铁会让你感到十分疲劳。最好在孕期能够测试三次体内铁元素的含量。
含铁的食物有：红肉(羊肉和牛肉)，海鲜(蛤，贻贝和牡蛎)，肝脏，猪肉，鸡肉，牛奶，豆类(扁豆，蚕豆和鹰嘴豆)，全谷类，坚果(杏仁，榛子和胡桃)以及菠菜。
4.如果你感觉缺乏活力，土豆泥和蔬菜泥会是一个很好的选择。它们可以给身体提供所需营养。为了增加钙和蛋白质的摄入，你可以在食物中添加一些动物类的食品。例如：奶酪，牛奶，鸡肉或鳕鱼。还有一些美食是蔬菜做成的：扁豆，鹰嘴豆和鳕鱼沙拉等等。至于甜品，我们建议每天吃两三个水果并喝一些酸奶。
5.不要忘记水的重要性。一天之中你要多喝水，特别在两餐之间，不要再吃饭时喝太多水，如果你感到十分饱胀，就会影响到进食了。
6.另一方面，不要吃无用的高热量的食物。也就是说，这些食物热量高，却不含对人体来说必要的营养成分。例如：糖果，甜点，汽水等等。
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