很多人都会限制孕妇说「这个不可以、那个不可以」，例如不可以哭及生气、吃辛辣食物、喝咖啡跟茶、喝酒、性爱……，虽说都是为了宝宝好，但让孕妈咪觉得限制很多，好烦喔！为什么不可以？其实可以怎么做？
一.怀孕3个月之前不能说
◎Why？
说了就会流产！
◎专家的说明
专家指出，早期怀孕时约有50%的机会可能流产；3个月后，胎儿会较为稳定（但还是可能有早产的机会），如果先说了，将来不幸流产，旁人的询问或任何关心，都会给准妈妈制造压力，因此才会有「怀孕3个月之前不要说」的说法出现。并没有特别的医学根据支持「如果说出去容易流产」之类的说法。
二.不可以看恐怖片
◎Why？
会造成孕妇心情过大的冲击！或影响小孩的长相！
◎专家的说明
专家表示，不只恐怖片，任何会造成情绪起伏过大的片子都一样，容易使血压上升，而且会造成情绪焦虑，使得自律神经不稳定，这都会影响胎儿，因此不适合孕妇看，尤其怀孕初期3个月内和快生之前更不要看。此外，情绪敏感、看了之后不敢睡的人，也不建议看恐怖片。
至于看了恐怖片会影响小孩的长相，则是无稽之谈！
三.不可以哭及生气
◎Why？
怀孕时哭或生气，容易流产或早产，或哭到视力变差。
◎专家的说明
负面情绪与早产有关
专家表示，根据文献指出，准妈妈的情绪，如忧郁、焦虑或是紧张等，都被证实与早产、产后忧虑很有关系，甚至2010年在德国的研究显示，这样的情形会传导至下一代，小孩也会出现相关情绪的问题！所以怀孕时维持平和的情绪，除了对怀孕过程很重要，对新生儿将来的发育也扮演很重要的角色！
而压力导致早产的原因，可能是由于placental corticotropin-releasing hormone（CRH）的内分泌物质所导致，这种内分泌与调节压力有关，同时也认为对于稳定孕期和胎儿的发育有关，当压力上升时导致此种物质上升，就可能提早引发产程，而产生早产现象。
怀孕时常哭，视力会变差？
专家认为，「哭」本身对眼睛直接伤害少，但是哭泣时的情绪波动，跟哭之后眼睛酸涩疲劳，用手去揉眼睛，才是比较不好的！孕妇用哭泣来宣泄心情是人之常情，若真的感觉视力变差，就要给眼科专家检查。因此，直接因为哭而造成视力下降是不会发生的，哭泣时的情绪波动跟对血压、血管的影响，才会对眼睛有间接伤害！
哭泣是一种宣泄，长期压抑反而不好
专家指出，从脑科学的角度来看，孕妇的身心状况确实会影响腹中胎儿，因为孕妇负面的情绪会影响血清素、多巴胺等内分泌，经由HPA系统（下视丘、脑下垂体、肾上腺）的连锁反应，胎儿也会受影响，出生后气质容易不稳定，可能比较难养，这样对双方都不利！但短暂的哭泣是无妨的。
专家则表示，会劝孕妇不要哭、不要生气，主要是希望孕妇不要太过激动，但哭是一种发泄，若压抑不哭反而造成压力，而生闷气会影响睡眠，甚至影响到人际关系。
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◎其实可以这样做
睡好、吃好、运动好
专家提醒，如果孕妇两周下来几乎每天让人感觉闷闷不乐，这种焦虑容易使自律神经不稳定，会影响胎儿；此外，坐立不安的情绪会让身体不舒服，若到了干扰睡眠、影响作息的程度，就要找专家帮忙了！而以下方法可帮助改善孕妈咪的负面情绪：
1. 以脑科学来看，含DHA的深海鱼油、omega-3等不饱和脂肪酸、鲜奶及香蕉（含色胺酸可转化成血清素）、巧克力、坚果、地中海饮食，都对稳定情绪有帮助。
2. 包括孕妇在内的任何人，都要注意维持健康的三大要素──睡的好、运动、适当均衡的营养，尤其运动对抗忧郁有很好的效果。
3. 运用说、唱、写，有助稳定与整理情绪。
找人陪伴、把问题写下来
专家则建议，找个较有同理心的亲友陪伴，在身边或在电话线上都好，除了倾听之外，万一孕妇太激动不舒服，才有人可以帮忙。而当孕妇要把负面的情绪讲给别人听，会整理自己的情绪，渐渐地可能发现自己的矛盾，也是一种自我疗愈的方法。但若有同样情绪长达1个月，甚至影响睡眠及心情，就要尽早找专家咨询。
有情绪问题应尽快宣泄，可试着写下来，写日记或网志，写出来就是一种整理。心理咨商的经验建议孕妈咪，想到什么写什么，万一卡住了，就提醒自己「其实我想说的是……」，会像剥洋葱一样，渐渐发现核心问题，处理完心情才能处理事情。一般人也可以运用这方法。
四.不可以戴隐形眼镜
◎Why？
怀孕时眼球变水肿、曲度改变，戴隐形眼镜会不舒服或戴不住！
◎专家的说明
专家表示，怀孕时眼球的角膜跟未怀孕时比会比较水肿，因此建议隐形眼镜族的孕妇，最好不要再戴了，不然就是配戴的时间要减少一半以上；尤其是到了第三孕期，外眼容易干涩、出血，一旦感觉异常时，就不要再戴隐形眼镜。特别是现代高龄孕妇多，问题也比较多，例如妊娠高血糖，对眼球的影响大；还有妊娠血压高，眼睛容易出血，或在生产时用力容易发生视网膜剥离、眼球出血等现象，尤其高度近视（指600度以上）孕妇更要当心，也要找眼科专家做检查，可事先打眼球雷射以预防生产时可能发生的视网膜剥离、眼球出血等状况。
◎其实可以这样做
专家提出孕期的护眼小法宝：
1. 尽量不要戴隐形眼镜。
2. 减少点眼药水，因为有些眼药水含刺激交感神经的成分，尤其有使用青光眼药物的孕妇要跟医生说，可能需要改处方。
3. 若因眼睛干涩需要点眼药水，可使用滋润性、不含添加物及防腐剂的人工泪液。那么如何知道人工泪液有没有添加物及防腐剂？专家说，小包装、开瓶后需要6~8小时内用完的那种就是。
4. 减少用眼及使用计算机的时间。
5. 建议怀孕初、中、后三个孕期各做一次视网膜检查，尤其是高度数孕妇，或血压升高时，若视网膜有问题，例如网膜变化或出血，要对症下药。但眼睛的变化可能只是征兆，要解决背后的问题，例如若是血压高就要控制血压。
6. 若病人黄斑出血、高度数，视网膜周围可能有破洞或较薄，可做雷射来愈合破洞、保护视网膜，以预防孕期或生产时眼球出血。孕期做眼球雷射是安全的。
7. 防止眼睛日晒，外出应戴可防紫外线的太阳眼镜。
8. 补充叶黄素、锌、硒，以及维生素B、C、E，都对保护眼睛有帮助；尤其眼睛有病变或出血过，要特别注意长期补充叶黄素，剂量每天6mg即可；平常饮食中，五色蔬果都含有叶黄素，例如花椰菜、菠菜、青椒、黄椒、红椒、胡萝卜、蕃茄等都可摄取。
9. 若孕妇习惯戴隐形眼镜，要选择高透氧镜片，并减少一半以上的佩戴时间，一天最多6~8小时，看场合戴就好。
10. 注意镜片的清洁及保养，尤其怀孕时眼睛分泌物增多，更要注意清洁及去蛋白。
11. 使用抛弃式镜片有一个小技巧，就是新的镜片可在前一天先取出，以多功能保养液清洗及浸泡一晚，第二天再戴，舒适感及耐受性会比较好。
12. 当开始想眨眼、看东西模糊起雾、眼球变红或有任何不舒服时，就要拿掉隐形眼镜。
13. 怀孕后期因为眼球角膜容易积水、曲度改变，最好就不要戴了，以减少让眼睛不舒服的因素。
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五.不可以吃面包
◎Why？
吃多会胖！
◎专家的说明
专家表示，精制的（去杂质的）面粉类食物是较不健康的，因为其中所含的铁质、纤维质、维他命较少。同时精美的面包可能导致摄取过多的油脂或是糖份，建议少量就好。
专家指出，孕妇若怕体重增加太多（其实一般人也一样），精制面包如奶酥面包、可颂面包跟奶油餐包等，都要少吃，因为含有很多油脂，而且是反式脂肪，容易造成心血管疾病。面包中添加糖量也较多，是属于热量密度高的食物，还是少吃为妙。
其次加工食品也注意，因为加工过程中会破坏营养素，降低营养价值，油脂、盐分及糖分也较高，如果摄取过多容易让孕妈咪体重增加太多及水肿。所以还是选择以新鲜食材为最好！
例如市售油煎的锅贴：内馅的五花绞肉本来就油脂量高，再加上用油烹调，热量会增加许多。孕妇饮食要减少油脂的摄取，因为：（1）油炸、油煎的食物本来就不易消化，会增加孕期的肠胃不适；（2）油脂热量高，一克的油产生9大卡的热量，是醣类、蛋白质的2倍以上（一克的醣类、蛋白质产生4大卡的热量）；（3）油炸过程容易产生自由基，容易使细胞氧化，所以选择以水煮方式的水饺会优于锅贴。
◎其实可以这样做
摄取天然、谷类食物，少吃加工的精制食品
专家提醒，怀孕时希望摄取的是天然的食物，而非加工的精制食品。全谷类是很好的食物，含有丰富的纤维质，可以帮助减少心血管疾病与便秘；若是摄取添加「叶酸」的全谷类食物，还可以帮忙预防神经管缺损。
专家也说明，面包不是不能吃，而是要有所选择。全麦及杂粮面包比白面包好，因为营养价值高、纤维高、有饱足感、帮助排便；更可以延缓血糖上升的速度，让整天都可以平均的获取能量来源。如果真要吃菠萝面包就不要选择含奶酥等内馅料，因为会增加油脂及糖的热量。
孕期饮食建议
营养师提出以下孕期的饮食建议：
1. 均衡摄取六大类食物，并选择多样化食物来提供不同的营养素来源。
2. 注意选用新鲜、熟食，避免吃加工类及精致食物，以当季季节食材较佳。
3. 每日摄取足够的水分约2000㏄。
4. 摄取足够的钙质以供孕妇及胎儿所需。
5. 少吃甜食，糖类过多会消耗较多的钙质。
6. 孕妇所需的热量会依据身高、体重、工作活动量计算出来，怀孕初期三个月热量不增加，只有中期、后期才各增加300大卡，所以别一怀孕就一人吃两人补，结果都胖在母体身上。
7. 遵循六大类食物摄取，并加强叶酸来源，如深色蔬菜。
8. 有时难免想吃一些高热量食物，或家庭聚会、应酬时多吃一些，可以在另两餐时做调整，吃得轻淡一些，并加强在应酬时所吃不到的食物（如蔬菜类）。
六.不可以吃辛辣食物
◎Why？
对孕妇肠胃太刺激！
◎专家的说明
专家提醒，由于怀孕时肠胃排空较慢，同时容易胃食道逆流，造成胸口不适或是胀气，食用辛辣的食物可能导致这些症状更为严重；同时有研究指出，孕妇食用辛辣的食物，会导致新生儿特别的异味，因此应该尽量避免。
专家表示，辛辣食物会增加肠胃负担，若只吃一点点新鲜辣椒还好，建议不要使用辣椒酱，因为加工类盐分高、油脂高，沙茶酱、豆瓣酱都一样。此外，对喜欢吃麻辣锅的人来说，麻辣锅有辣油，容易刺激肠胃，而且热量高、普林含量高（会造成高尿酸）、下饭吃更多，不建议一般人常吃，更别说是孕妇了！
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七.不可以喝咖啡和茶
◎Why？
咖啡因对胎儿不好，也会使胎儿躁动！
◎专家的说明
专家指出，根据美国妇产科医学会2010年的建议，适度的咖啡因摄取（每天少于200mg，一杯传统咖啡大约会有100?200mg），并不会影响怀孕而发生早产或是死胎。但是对于是否会造成生长迟滞则尚未有结论。多数研究认为，孕妇每天摄取超过200mg的咖啡，会增加早产的机会。最近也有研究显示，部分族群会因为基因关系而容易对咖啡因与其代谢物产生反应，容易让胎儿形成神经管缺损。除了咖啡之外，茶、可乐等都含有咖啡因，准妈咪要注意每日摄取的总量。
专家指出，咖啡会影响钙及铁的吸收，还会抑制食欲、促进胃酸分泌，会让孕妈咪胃食道逆流的心灼热现象更严重。茶的咖啡因虽然比较低，但还是不好，因为含有单宁酸，会影响铁质吸收，还会利尿，影响睡眠质量。
◎其实可以这样做
市售咖啡有标示「咖啡因红、黄、绿灯」，若孕妇真要喝，邱碧玉营养师建议应尽量选择低咖啡因的，也就是「绿灯」标示，少于2杯（1杯240㏄），不要加糖及奶油球（或奶精），以免增加热量，而且奶油球（或奶精）都是反式脂肪，会导致血管硬化，可以以奶粉或鲜奶取代奶精。
若真要喝茶要泡淡一些，而且不要加糖，一天以2杯为限，选择喝绿茶优于红茶，因为未发酵的绿茶抗氧化成分较高，当然还是建议以喝白开水较好！
专家则建议，有时候孕妇不喜欢喝开水，建议可以鲜榨一些柠檬或是水果配水，这样可以让开水变比较好喝，但不要加糖，以免增加热量；另外，不建议喝掺有人工添加剂的市售水果水。
八.不可以喝酒
◎Why？
会造成胎儿畸形，以及「胎儿酒精症候群」
◎专家的说明
专家提醒，孕妇摄取酒精会导致「胎儿酒精症候群」，包含生长迟缓、智能障碍、颜面异常、行为异常以及一些重大的发育异常；准妈咪如果饮酒的话，也可能增加流产、早产或是死胎的机会。
虽然这些后遗症应该与酒精的接触剂量与时间长短有关，但是目前并没有确实的数据指出多少的酒精就会引起胎儿的异常，因此在怀孕期间应尽量避免酒精的摄取，如果怀孕前已经有酒瘾，也要戒除。但如果在不知道怀孕时摄取了「微量」的酒精，根据目前的研究显示，对于胎儿不会有明显的影响。
专家表示，酒精是高热量、没有营养价值的食物，孕妇更不可碰酒精，尤其怀孕初期胎儿正处于分化期，酒精可能造成畸胎，也会影响钙质和维生素D的吸收；怀孕中后期饮酒过多会造成「胎儿酒精症候群」，影响胎儿生长及智力发育；酒类也会影响食欲，让孕妇吃不下而影响营养素的摄取。
◎其实可以这样做
专家强烈提醒孕妇不要喝酒！若是饮食中掺酒，只有加一点点提味是还好，但还是要注意尽量不要摄取到酒精。
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九.不可以吃生食
◎Why？
怕不新鲜会拉肚子或感染寄生虫。
◎专家的说明
生鱼片是不少人的最爱，但专家提醒，万一处理及保存不当，会孳生细菌，吃了可能拉肚子或食物中毒；除非确认很新鲜，鱼肉是很好的食物选择。至于肉类则不建议生吃，因为可能有寄生虫，还是吃熟食较佳，尤其孕妇更要注意，半生不熟的肉也不要吃。
十.不可以吃药
◎Why？
药物会导致胎儿畸形！
◎专家的说明
我国对于药品之怀孕分级，主要是参考美国「食品药物管理局」对怀孕用药的安全分级，分为A、B、C、D、X等五级，这也是专家给予孕妇建议的主要参考。如果是合格的专家或是妇产科专家开立的药方，大多对孕妇无害。专家说明如下：
A级药（Allow，可用）
妇女对照研究指出，在怀孕初期3个月，对胎儿没发现任何危害（但之后的妊娠期是否有危害，则无研究），即对胎儿伤害的可能性极微。
B级药（Beware，慎用）
在动物生殖研究没发现胎儿危害，但没有怀孕妇女的对照研究证据；或动物生殖研究发现不利的危害，但在妇女怀孕初期3个月的对照研究并无相同发现。
C级药（Consider，少用）
在动物生殖研究发现会危害胎儿（造成畸形儿或杀死胚胎），但没有怀孕妇女的对照研究；或没有动物生殖研究及怀孕妇女的对照研究。此类药物只有在对胎儿利多于弊时，才可考虑使用。
D级药（Delete，不用）
没有对胎儿危害的证据，只有在对孕妇有利的情况下（例如在有生命危险或重病，但其他更安全的药没效或缺乏时），万不得已才使用。
X级药（Noway，禁用）
在动物生殖研究或怀孕妇女的对照研究中已证实，会导致胎儿不正常，或在人体实验有危害胎儿的证据。孕妇使用此种药物对胎儿的危害性远超过可能的好处，所以对孕妇或或可能怀孕的妇女「绝对禁忌使用」。有些荷尔蒙药物虽归于此类，但少数短期的使用，有时没有伤害，但仍可与专家讨论。
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十一.不可以照X光
◎Why？
会导致胎儿畸形！
◎专家的说明
专家指出，在怀孕中接受放射线剂量不得超过5rads，且距离越远越安全。一般胸部X光片的剂量为0.06rads，腹部X光片为0.28rads，而计算机断层扫描（CT scan）为0.8rads左右，所以一般来说，医疗上所接触到的X光都算安全，但还是尽量避免。如果是牙科的X光更是不用担心，剂量少，同时距离子宫也很远。
十二.不可以性爱
◎Why？
会导致流产或早产！会戳到胎儿！
◎专家的说明
专家根据研究表示，准妈咪随着怀孕周数的增加与体型的改变，对于性欲的需求或是从性爱中得到欢愉的程度会下降，同时对于性爱是否会引发早产或是破水的疑虑则会增加，因此大部分的夫妻会降低性爱的次数。
但是在怀孕中，只要没有早产、破水或前置胎盘等迹象，性爱大致来说是很安全的，宝宝会被保护在子宫里面。不过有时早期怀孕时性交，可能会刺激子宫颈而引起微量出血；接近生产时性交，容易造成子宫生缩；所以中期是比较安全的时期。
至于不安全的性爱当然要避免，因为可能传染性病等，对胎儿造成影响。
◎其实可以这样做
孕期性爱姿势以舒服为主，通常为女上男下或是侧面的姿势，但也要注意男生生殖器的安全。如有问题可与专家讨论。如果专家建议不要有性交动作，也可藉由接吻、爱抚或是口交等其他方式来满足双方对性的需求。
但要注意，由于男生的精液内含有前列腺素，会刺激子宫，因此要带保险套；也要避免刺激乳头等爱抚动作，因为也可能引发催产素而导致子宫收缩。
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