孕期中后期，胎儿发育对钙的需求量增大，孕妈咪需及时补充钙质
孕早期，由于胎儿很小且生长比较缓慢，对钙的需要量并没有明显增加，因此在均衡饮食情况下一般不需要补钙。
从孕中期开始，胎儿生长迅速，对钙的需求量明显增加，而这这些额外的钙只能从母体获得。数据证明，整个孕期需要额外补充约30g钙，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。
如果孕妈咪摄入的钙量不够，胎儿就会毫不留情地夺走母体存储的钙，孕妈咪就容易出现腰酸腿痛、牙齿松动等缺钙症状；如果孕妈咪本身钙的存储量就不多，胎儿的发育也会受到影响。
孕期补钙的基本知识
妊娠阶段怀孕妇女所需的钙量
正常的普通人的钙量为每天800毫克。在备孕期间，准备怀孕的妇女最好能达到普通人正常的钙量，如果经过医院检查缺钙的话，请及时补钙，起码需要达到普通人800毫克的标准，为怀孕期间宝宝所需要的钙量做好准备。通常情况下，坚持每天250ml鲜牛奶/酸奶+正常饮食，如果前期缺钙严重，还是建议服用含有维生素D的钙质剂。
孕中晚期 胎儿体长约25㎝，体重500g，全身骨骼开始发育，四肢、颅骨、牙床、指甲等都在慢慢形成。怀孕妇女需要每天1000 ~1200mg的钙量。在这期间，除了日常的食物补充钙质外，还需要额外补充钙质剂，以满足每天母体和宝宝的钙质所需。
孕育无忧网小贴士：虽然是孕期常见的症状 但有可能是身体正在提示你 “我需要补钙了！”
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虽然不是缺钙时孕妈咪也会出现疲劳、无力、关节疼痛的情况，但是身体传达的任何信息都不要忽略哦！检查一下自己是否出现过这种情况，如果有，别忘记产检时告诉医生哦！
1、容易疲劳，全身乏力，有时腰酸背疼
2、容易出现神经紧张，睡眠质量差，食欲差，情绪低落现象
3、指甲盖出现竖条，并有凹痕
4、经常出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐的现象
5、是否出现牙齿松动
6、有无关节、骨盆疼痛现象
7、是否患有妊娠期高血压综合征
孕育无忧网提醒 ：不要以为没有出现以上症状就不缺钙了！
人的身体有着很好的调控机制，不会因为暂时性缺钙就出现缺钙的症状，一旦身体出现抽筋、关节痛等症状，缺钙现象可能已经比较严重了，所以不要因为身体还没出现反应。
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孕期补钙的基本原则
1、将补钙作为孕期的常态：孕妈咪之所以需要比常人更多的钙质，是因为身体里正在孕育宝宝的缘故，宝宝的发育需要更多的钙质，因此不要等到当身体缺钙症状时再去补充，经常检查自己的饮食情况，看是否达到建议的摄入量。
2、坚持多食富含钙丰富的食物，它们不但品种丰富、美味营养，还含有对钙的吸收有促进作用的其他营养元素呢，是孕期补钙的首选。
3、适时补充钙剂：孕中晚期对钙质需求量增大，仅靠食物可能较难达到建议的摄入量，钙剂具有剂量明确、含钙丰富、体积小、服用方便、补充迅速等优点，可作为食物的补充，为孕妈咪提供钙质。同时，在选择钙质剂的时候最好选择含有适量的维生素D的钙质剂，这样更有助于钙的吸收。
4、掌握好补钙的量：补钙不是越多越好，需要在适当范围，量少了会导致缺钙，影响孕妈咪的健康和胎宝宝的正常发育；量多了可能干扰其他微量元素的吸收利用。钙的使用量请根据自身的监测结果以及医生建议为准。
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一定要加油 ，做 “钙满分”的孕妈咪 ！
了解了孕期补钙的基本知识后，希望孕妈咪赶快重视起来。每天适量的运动以及照射阳光、坚持吃富含钙的食物、同时别忘记了, 妊娠阶段对钙需求量有不同的要求，记得补充足够的钙质剂，让你和宝宝都骨骼健康！
准妈不能错失的最佳补钙期
好多人都知道孕期需要补钙，因为孕妇缺钙会影响胎儿的发育，也会影响母亲的健康。不过，如果你正准备怀孕，那么为了有一个健康的宝宝，孕前也要注意补钙。这是因为：
1、胎儿发育需要钙
胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。
2、胎儿会抢夺你的钙
这是生命的本能，别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。适龄女性如果准备怀孕，孕前饮食就一定要注意补充钙，合理搭配营养。
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准妈孕期补钙饮食很重要
通常，食补被认为是补钙的理想方式。那么，含钙高的食物又有哪些？我们特别列举了一些补钙食物中的“高手”，为孕妈咪做好补钙功课。
牛奶及奶制品
半斤牛奶含钙接近300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。
海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。
坚果类
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。
专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。然而在孕期的不同阶段，有哪些补钙要点，孕妈咪又该如何合理饮食，健康、快乐地度过孕期每一天呢？快来看看专家给孕妈咪的补钙建议吧！
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孕早期补钙要点
其实在孕早期，胎儿各方面发育还未成形，孕妈咪补钙主要都是为自己补。这就需要根据孕妈咪自身的需求来适当的补充了。这个时期以食物补钙为主，可以帮助孕妈咪有效预防失眠，切忌不能过量，否则反而会引起孕吐等不舒服的症状。
孕中期补钙要点
从第5个孕月起，进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，而孕妈咪血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了，只要多吃点就能满足钙质，这可是错误的观点哦。在孕中期的时候，孕妈咪每天需要的钙量为1000-1200毫克，通常情况下日常饮食是无法满足每天的钙质所需，如果能补充适量的钙质剂对于宝宝和准妈妈的骨骼健康都有好处。
孕晚期补钙要点
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，补充600mg含有维生素D的钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
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