孕中期应该怎么吃?加强营养均衡膳食依旧是准妈妈要遵循的原则。孕中期应保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期饮食须知
这时孕妇要补充蛋白质，脂肪，维生素特别是叶酸、维生素B尼克酸、维生素A、维生素C，微量元素特别是碘、镁、锌、铜、铁、钙等。
饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
1.孕中期补充优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。注册孕育无忧网，为您定制更多怀孕知识点
2.孕中期摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
3.孕中期补充适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
4.孕中期多吃无机盐和微量元素
1)要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
2)孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。补钙应多食用含钙较多的食物，如奶类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等;豆类和豆制品：有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等， 同样可以达到补钙的目的;坚果类食物：包括花生、松子等;肉类与禽蛋：如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等;蔬菜类:有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果与干果类：包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
3)缺锌会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。补锌应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。
4)补充碘应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
注册孕育无忧网，为您定制更多怀孕知识点
好孩子精选母婴用品，实惠也安心>>
>>>更多孕妇食谱【点击查看】
12
孕中期饮食须知
孕中期的营养原则
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。注册孕育无忧网，为您定制更多怀孕知识点
4、分配好营养比例。孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、粗细粮搭配。食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
小贴士：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。
孕中期避免吃的食物
孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多;
2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。
肉类：鸡腿、肥肉、油条
糖类：巧克力、奶油
注册孕育无忧网，为您定制更多怀孕知识点
好孩子精选母婴用品，实惠也安心>>
>>>更多孕妇食谱【点击查看】
1 2
