孕期水肿这么讨厌，到底水肿的原因是什么呢?如何缓解水肿尴尬?孕期准妈妈都来学一学~
1.孕期水肿原因：子宫增大，压迫骨盆
子宫增大后，使得骨盆内的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响。但这一类水肿如在休息或睡眠之后有所减轻，则多属于生理性的。
2.孕期水肿原因：体内血容量增加，组织液随之增加
妊娠6周开始，血容量逐渐增加，34周时达到高峰，并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。
3.孕期水肿原因：激素分泌造成体内钠和水份滞留
孕期，准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，从而导致尿量减少，于是出现了水肿现象。
4.孕期水肿原因：血浆渗透压低
血液增加，血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
小贴士：孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显，水肿多发于脚掌、脚踝、小腿等部位，有时脸部也会出现轻微水肿，并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿，准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。
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孕期遭遇讨厌水肿，如何缓解?
孕期水肿要格外注意休息，身体休息够了，血液流通正常，水肿情况就会缓解。孕期适量的运动也是必不可少的，千万不要认为怀孕了就要一动不动，适量的运动能放松身体，生产时也会相对轻松。除了休息和运动，穿着方面孕妈咪要选择宽松舒适的穿着，身体不要有束缚感，老公可以常常帮助孕妈咪按摩水肿部位，也能有效预防水肿。除此之外，饮食也是改善孕期水肿的有效方法。
几招对付孕期水肿：
招数一：充足的休息与睡眠
不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
招数二：不要久站、久坐
在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
招数三：鞋子袜子要舒适
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
招数四：多吃蛋白质和蔬果
每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。 蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。
招数五：平躺，把脚抬高
下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
招数六：坐着的时候，把脚稍稍垫高
为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。
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孕妇足部出现水肿，可能是因为摄食过多盐分或者饮用过多的水，假如休息后水肿仍不消失，孕妇就可选择食疗方法，食些冬瓜、西瓜以及南瓜等帮助消水肿。还应多喝牛奶豆浆。
下面小编推荐孕期改善水肿的美食食谱，满足味蕾之外还能改善身体，何乐而不为~吃货妈咪快点学起来啦!
改善水肿食谱：冬瓜鲤鱼汤
食谱原料：嫩冬瓜100克，鲤鱼1条(约400克)，枸杞3克，生姜10克，上海青20克。
调料：花生油10克，盐6克，胡椒粉少许，绍酒3克。
制作方法：
1.将嫩冬瓜去皮、籽切成丝，鲤鱼处理干净、生姜切丝，上海青洗净。
2.锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，攒入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白。
3.加入冬瓜丝、枸杞、上海青，调入盐、胡椒粉，续煮7分钟即可食用。
适用人群：孕晚期的准妈妈
改善水肿食谱：冬瓜鲤鱼汤
食谱原料：糯米100g，玉米约30g，小豆50g，红糖20g，精盐适量。
制作方法：
1. 把糯米和玉米掺在一起洗净，加等量水浸泡一个晚上，煮法与普通饭相同;
2. 把小豆浸泡一个晚上，煮熟，加红糖、精盐，搅拌成馅;
3. 用以上原料做成饭团。
适合人群：孕早期的准妈妈
健康提示：玉米又称“棒子、苞米、苞谷”，是粗粮中的保健佳品。中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿、降压、促进胆汁分泌、增加血中凝血酶和加速血液凝固等作用。主治腹泻、消化不良、水肿等。
改善水肿食谱：苹果生鱼汤
食谱原料：苹果3只(约500克)，生鱼1条(约150克)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。
制作方法：
1.生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹乾;
2.用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;
3.苹果、生姜、红枣洗乾净后，苹果去皮去蒂，切成块状;
4.生姜去皮切片，红枣去核,瓦煲内加入适量清水，用勐火煲滚;然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右，加入盐调味即可。每日两次，早晚饮用。
适用人群：孕期
改善水肿食谱：鲤鱼红豆汤
食谱原料
主料： 鲤鱼250克 赤小豆100克
工艺做法：煮
制作方法：
1、将鲤鱼去内杂肠及鳞，洗净。
2、红豆洗净;
3、鲤鱼和红豆一起入锅煮熟食之，不用加食盐。
适用人群：早期孕妇
健康提示：鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。鲤鱼红豆汤可治疗孕妇水肿。
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