第四节：旱地划船
(1)直立身体，双脚与肩同宽站立，双手向前伸平;
(2)挺胸，弯腰，使身体向前倾斜;
(3)此时假装手中握有双桨，做划船动作。
功效：旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操，对后背肌肉群有很好的放松作用。
第五节：大雁飞
(1)站直身体，双脚并拢，双手自然放在身体两侧;
(2)右腿向前迈出半步，呈工字步，重心移向右腿，双手侧平举;
(3)然后双手向后伸，感觉肩背部肌肉绷紧，抬头向上看;
(4)之后换成左腿，重复同样动作。每天左右腿各10次。
功效：大雁飞可以运动全部颈背部肌肉，动作难度较大，可以慢慢适应。有颈椎病的人，当心抬头时发生头晕，所以要缓缓的完成动作哦!
注意：刚开始做这些动作时，动作幅度不要太大，毕竟肌肉僵硬了太久，突然活动难免受不了。这些动作简单又有效，工作间隙或者工间操时间，大可以舒展一下拳脚，让脊柱重获活力!
