准妈妈孕期的体重控制

如何断定肥胖

目前，最科学的判断肥胖的标准是体重指数（BMI），也就是体重（千克）／身高的平方（米ˉ2）。虽然，高的体重指数并不意味看一定会有健康问题，但是跟妈妈的年龄一样（超过35岁的女性孕期出现问题的概率就会高一些），体重指数越高，怀孕时碰到麻烦的概率也会越高。所以，如果你的体重指数偏高，你就应该了解如何能够最大程度地保证自己有个健康的孕期。

计算体重增长范围

专家指出：孕期准妈妈的体重增长不应超过20千克。不过具体情况要因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也是不同的。根据中国人身高和体重的特点，专家给出了下面的参考标准：

孕前前体重指数（BMI） 胖瘦程度 孕期体重增长范围
＜18.5 偏瘦 13～16千克
18.5～23.5 适中 10～12.5千克
24～27.9 轻度肥胖 9～11千克
≥ 肥胖 6～8千克

不同孕期体重的增长范围

根据孕期准妈妈的身体以及胎儿发育的特点，准妈妈体重在每个阶段的增长规律也应有所不同。
孕早期：不增长或增长1～1.5千克。
孕13～19周：体重增长控制在1.5千克以内。
孕20～29周：每周体重增长控制在0.3～0.4千克以内。
孕30～40周：每周体重增长控制在0.4～0.5千克以内。

局部肥胖也应重视

局部肥胖也是肥胖的一种，因此在控制体重的同时，注意体形的匀称也是很重要的，尤其是腰腹部的赘肉的产生更要小心。曾经有一项研究表明，苹果体形的人（也就是腰腹部比较胖的人）心脏病的发病率会比其他体形的人更高。

对减肥药与“No”

减肥药是一些女性保持苗条身材的手段，但对于已经或者打算怀孕的女性来说，吃减肥药是不适当的，因为这个时候吃减肥药，不仅对自身造成伤害，而且还会伤害到胚胎、胎儿。在没有怀孕之前盲目减肥，还有可能导致不孕症。

拒绝突击减肥

美国科学家研究证明，女性因为有维持正常月经周期的脂肪最小值，从而具备生殖能力。对于成年女性，脂肪的过度减少会不知不觉地造成停止排卵或闭经。对男性性功能的研究中发现，当体重减轻，脂肪组织减少，首先会引起性欲减弱。随着体重的继续降低就会产生前列腺液的减少，并削减了精子的活力与寿命。孕妇过度减肥，会造成体内性激素紊乱，这可能是导致胎儿性发育畸形的因素之一。

保持运动

除了从饮食上调节，运动也是很好的控制体重增长的好办法。不要选择剧烈的运动，在孕早、中期，可以做平时常做的运动，例如，散步、也可以是游泳，但一定要量力而行。如患有妊娠期并发症，要在医生指导下运动。
女性结婚后若没有避孕，随时都有可能怀孕，所以在日常生活中应随时随地注意周遭可能对怀孕产生不良影响的事物，如照射X光。