0～8周
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。
最重要的营养任务——叶酸
很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的3个月内和怀孕最初的三个月，每天要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。
应付最常见的不适——疲惫
如果你白天感到疲惫，那么：
○看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为缺铁性贫血。
○定时进餐。如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周
这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务——镁
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
应付最常见的不适——疲劳和恶心
你怀孕的这段期间，疲劳和孕吐是主要的问题。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：
○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性小的零食，如面包干或饼干。
○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。但一定要注意注意防止脱水。
13～16周
这个时期，你会感到恶心减轻，精神好多了，也有了胃口。食物要多样，这很重要。因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
最重要的营养任务——碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物
