靓妈咪应该怎样正确的补充叶酸呢?科学补叶酸，才能成就健康的宝宝哦!
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补叶酸的重要�?/h2>
补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸，准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的重要作用有以下几方面�?/p>
1、预防神经管出生缺陷�?/strong>美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至�?个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%�?0%�?/p> 2、减少准妈妈患先兆子痫的风险�?/strong>有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%�?%的准妈妈�?/p> 3、降低妊娠高脂血症发生的风险�?/strong>中国营养学会建议从孕�?�?个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险�?
图片来源�?/p> 在准备怀孕之�?个月，建议补充叶酸片，并配合食用富含叶酸的食物，如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境�?/p> 胎儿期内，脑的发育最早也最为迅�?孕早�?3�?�?正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期�?/p> 妊娠�?周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在�?周时胎儿的身长只�?公分左右，体重也只增�?克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减�?0%�?0%�?
图片来源�?/p> 人体内叶酸总量�?�?毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收�?/p> 宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低�?/p> 专家认为，孕妈妈每天需补充600�?00微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要�?/p> 一直以来大家都认为准妈妈补充叶酸就可以了，其实准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少�?/p> 现时美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄�?.4毫克的叶酸�?
图片来源�?/p> 1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育�?/p> 2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂�?quot;斯利�?quot;片，每片400微克�?/p> 3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕�?2周�?/p> 4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素�?
图片来源�?/p> 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮�?�?天后叶酸损失50%�?0%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损�?0%�?5%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大�?/p> 因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高�?/p> 含叶酸丰富的蔬菜�?/strong>莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等�?/p> 含叶酸丰富的水果�?/strong>杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等�?
图片来源�?/p> 中国营养学会2008�?月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人�?未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议：多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸�?/p> 如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话，完全可以通过膳食摄取叶酸，不一定必须通过“药补”，但一些叶酸缺乏的地区，如边远山区、交通不便利的地方，容易出现体内叶酸缺乏，就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量�?/p> 补充叶酸的关键时�?/h2>
需要补充叶酸的�?/h2>
叶酸不能滥补
含叶酸丰富的食物
均衡饮食：防止缺乏叶�?/h2>
