一、 准爸爸备孕先这样做
1、远离高温环境
睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，男性备孕要远离持续高温环境。
2、注意补充养分
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高摄取量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。
备孕前建议保持生活愉快从日常生活改变做起。
3、务必戒烟戒酒
烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，导致低能儿。
二、 准爸备孕要注意的事
1、运动舒缓疲劳
如果由于身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，导致不育。
2、适度夫妻生活
房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，影响到精液营养成分、数量、 粘稠度等，诱发不育；房事过频，易激发女性体内产生抗精抗体，导致女方免疫性不孕。
3、需控制好体重
脂肪过多或过少都可能扰乱性激素正常产生，这将会使男性精子数量降低并使异常精子所占百分比升高。所以男性也要将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高品质的精子。
三、 提醒准爸备孕要避免
1、不要剧烈运动
剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
2、忌长时间骑车
长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
3、少穿紧身裤子
别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
4、应少洗热水浴
经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中待上半个小时以上就会降低男性的精子数量。三温暖、蒸汽室和按摩温水浴也应该避免的。
