听说，胖子容易不孕？
如何判断自己是不是小胖妞？
一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。以BMI=22为基准，介于18.5～24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。
另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果女性腰围大于80公分，就算是肥胖，但即使体重不重、腰围不大，女性体脂肪大于30%，也算是肥胖一族。
体重过重，不孕症的隐患
肥胖是造成女性不孕症的一个重要原因，主要原因是肥胖影响到了与排卵、受孕有关的内分泌激素。肥胖者多存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症，也就是肝脏、肌肉等组织对胰岛素的反应不敏感，所以胰腺就要制造过多的胰岛素来补偿。然而卵巢对胰岛素的反应要比肝脏和肌肉敏感得多，高胰岛素血症在卵巢中的作用非常明显，可以刺激卵巢分泌过多的男性激素，从而影响排卵，导致不孕。
备孕小误区：体重过轻也不好
现代女性中有很多人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。另外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。不管体重是超标或者不达标，对自己的健康以及怀孕都是有不同程度的影响，需要长期的饮食和运动来进行改善。
小胖妞备孕Step by Step
体重是直接衡量一个人健康与否的标尺，反应了自己的饮食及生活习惯是否健康，体重过重会对身体造成很多不利影响，对于怀孕来说，体重过重的女性要如何备孕呢？
Step1：合理安排饮食
在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%，15%~20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
糖类
糖类食物是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。
蛋白质
在饮食里，动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋类是很好的蛋白质来源，但未准妈妈们应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2~3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。
油脂
烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。
饮料
白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000ml以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不爱喝牛奶，优酪乳或豆浆都是很好的替代品。
蔬菜
备孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可在孕前预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多！
水果
除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。
高铁、低钠
很多肥胖未准妈妈口味比较重，喜欢吃高盐分食物，容易造成高血压或水肿，在备孕过程中应保持清淡饮食，采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。另外亚洲女性的体质易贫血，未准妈妈们须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。
Step2：加强运动和锻炼
备孕期间，锻炼身体是非常有必要的，因为这样不仅可以增强备孕女性自身的免疫力，从而使得怀孕后能更好的抵抗疾病的侵扰。而且坚持锻炼的话，可以提高减少身体脂肪量。此外，不一定说肥胖的女性孕前的运动量一定就要加大，而是应该要结合自身的身体情况来制定锻炼计划，运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
备孕健身操
很多胖胖的未准妈妈提起做运动，总是说：“我很忙，下班没时间”等等。现在，你只需要有5分钟时间，就能做完这套全身瘦身运动，帮助你减重的同时，还可以帮助身体塑形。
热身
原地踏步30秒，原地慢跑30秒，这可以帮助加速肌肉内部的血液循环，为接下来的健身做好身体上的准备。
俯卧撑
做一个俯卧撑，如果你的手臂力量不足以做正常的俯卧撑，可以减低难度，改用膝盖着地、双脚踝交叉的姿势做一个俯卧撑。
扩胸运动
双手各握一只哑铃，一只脚迈出一大步并屈膝成90度，另一只脚同样屈膝下蹲，直到膝盖接近接触地面；与此同时，双手侧平举，手心向前。迅速收回双腿成直立姿势，与此同时，双手保持伸直并内收，将哑铃合拢在胸前位置。左右脚交替进行。
挺举
双脚分开与肩部同宽，双手各握一只哑铃，手臂屈肘，上臂举起到肩部高度。屈膝，直到大腿与地面平行，注意膝盖不能超过脚尖所在的平面。然后，通过脚跟用力，站直身体，与此同时双手向上举直。恢复原始姿势，并重复做这一动作。
Step3：告别烟酒以及药物
肥胖本身就处在亚健康状态了，更要注意远离烟酒。因为，烟酒等里面所含的物质是会导致女性的输卵管和卵巢的功能下降，从而使的备孕女性在怀孕的过程中受到影响。值得注意的是，在备孕期间切不可因为想迅速减重，而服用减肥药。因为现在市面上不少的减肥药都具有一定的刺激性，所以为了避免减肥或者是其他药物对日后胎宝宝造成影响，所以还是要远离这些药物的。
前辈未准妈妈经验谈
妈妈：王女士
宝宝：希希（8个月）
说起我的备孕之路，可谓是艰辛。因为多囊卵巢综合症，我已经接受了两次试管婴儿治疗，却都因取卵后胚胎质量欠佳而以失败告终。生宝宝之前，我的体重一直保持在85kg左右，医生再三建议我先减重再治疗，但当时求子心切，而且家里的压力也比较大，所以坚持要先进行试管婴儿治疗。经历了两次失败后，我有点心灰意冷，在调理身体的同时，遵照医嘱，配合营养科合理膳食，并同时坚持每天锻炼40分钟，在3个月内成功减重10kg，医生说促排卵过程中卵巢反应较前二次都有显著改善，后来终于怀上了我家希希，所以各位妈妈们，如果你们和我一样备孕困难，先减重吧！
宝宝：viki（2岁）
我怀上viki的时候已经35岁，算是高龄产妇，刚结婚那会贪玩，没把这个当回事，觉得孩子还是顺其自然的好，结果看到身边的朋友们都当妈了，才开始着急，备孕了一年，没有反应，把身体检查了一遍，没找到原因，医生建议我减肥。说实话，当时听到的时候还和医生吵了一架，觉得他在侮辱人，因为从来没想过肥胖会影响怀孕啊，后来抱着试试看的心理，健身房跑了几个月，瘦了大概15斤左右，然后没想到竟然意外怀上了，那种心情你能理解么？简直太棒了。
妈妈：丁丁在路上
宝宝：小米（14个月）
我怀孕前体重大概75KG，算是个胖子了，平时在家里也就是看看电视然后就是睡，整个身体状态非常懒惰，后来开始备孕，看了很多书，都说要先运动，身体好了，卵子才会有活力，于是约了老公湖边跑跑，平时做饭也尽量少油少糖少盐，好像也没感觉到自己瘦了，但是整个状态很好，很精神，也不像以前那样总睡不醒，后来成功怀孕了，不知道和这个有没有关系，反正宝宝挺健康的。
妈妈：王丽
宝宝：张晓晨（15个月）
说起肥胖影响怀孕，真是一肚子苦水要吐槽的。我备孕那会儿，一直怀不上，被婆婆天天白眼，还让我喝了一大堆中药什么的，去医院，什么也检查不出来，就一直调养调养，结果医生说你老公查过没，我都傻了，赶紧带着老公去医院，医生说他太胖，影响精子活力，容易造成不孕，我心里那叫一个恨啊！拖着他天天去跑步，大概5个月吧，瘦了10kg，脱胎换骨啊，变帅了，哈哈，后来就成功怀孕了，好意外，害我吃那么多药。妈妈们如果迟迟怀不上又查不出原因，不妨看看你身边那个男人是不是个死胖子，哈哈。
妈妈：sunny
宝宝：朱子颜（3个月）
以前总没想到过胖会影响到怀孕，直到一年又一年没有怀上才意识到问题的严重性，去医院，医生说的第一句话就是，你先回去减肥。老公当时安慰我，陪我一起每天跑步跳绳，反正前前后后大概三四个月吧，去医院检查，医生说排卵情况好很多，说现在很多年轻女性因肥胖导致排卵不畅，瘦一点不仅易于怀孕，而且有宝宝之后对宝宝和妈妈来说更安全一些，现在生完宝宝了，我准备断奶之后继续锻炼。
