好孕指南 备孕营养早知道

好孕指南 备孕营养早知道

　　每天吃一片叶酸

　　备孕前3-6个月开始每天一片叶酸，一直吃到孕三个月，每天早餐30分钟后吃。

　　不吃含汞的食物

　　含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克），如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

　　坚持膳食平衡

　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。

　　补充维生素

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

　　孕期营养食谱

　　五谷杂粮粥

　　配料：黄豆（主料）、黑豆、麦仁、小米、玉米粒、绿豆、芝麻等，用量根据豆浆机要求操作。因为以黄豆为主，所以黄豆会偏多一些，其他辅料随机放一些，不一定都要齐全，交叉的吃。

五谷杂粮粥

　　做法：将准备好的杂粮干净，放入豆浆机内，加适量水，不可超过最高水位线，一般情况下都是晚上泡上，第二天早上lm或lb起的早，帮忙启动机器打浆，待我起来洗漱完毕，浆已打好，温度适宜。我一般不会过滤豆渣一并吃下去，有介意的jms可以过滤一下再和，口感跟滑腻。因为孕期需要少吃含糖量的东东，所以我一般也不会加糖，也可以少放一点糖，有点味道即可。

　　心得：好像我在做法中已经写了一些心得了，总之在孕期的时候孕妈妈的胃口会有所改变，比如不喜欢吃油腻、油炸和过甜的东东，所以我很挺喜欢自己的营养早餐粥的。有的时候lm还会单独煮小米粥或包谷臻给我吃。反正我都不会放糖，觉的清谈口味就很好。

　　岐山臊子肉

　　配料：五花肉2-3斤（偏瘦，平时吃可以偏肥一些，孕期还是偏瘦点比较好）、半斤油，辣椒粉（孕期最好不要用，lm给我做的没有，平时可以放一些，更香），盐，五香粉，醋，鸡精。

岐山臊子肉

　　做法：首先将肉切小薄片或小丁；然后加热油，待油热后关火，稍晾一下（如果直接放肉会炒的很硬）再开大火，倒入切好的小肉片或肉丁；也可以先抄肥肉，再倒入瘦肉，这样可以炸出更多的肥油；肉变色后改成极小火，慢慢翻炒，大约三十分钟左右肉熟后，此时油由混浊变清，加盐及五香粉，改大火后放醋，大火炒稍许，诱人的臊子即可肉出锅。

　　心得：臊子肉没有放水，即便在夏天都可以放两三个星期不会变质，也不需要放入冰箱。不过为了保质期稍长一些，我们都是放在冰箱冷藏的，想吃的时候不要用带水的筷子或勺子舀出所需加热后便可食用，可以用于夹馍也可以做面条的配料。味道嘛，那就更不用说了，酸香可口，肥而不腻，各位jms可以尝试一下哈。刚好也补充了动物蛋白。平时吃的话还可以放些辣子面，味道也不错，酸辣香甜咸味味俱全！

　　以上是一位准妈妈的的备孕、孕期营养经验，未准妈妈们要好好学习哦！要想生出健康的宝宝，未准妈妈们一定要做好备孕饮食营养计划！