现在的奶爸们，在生活上要照顾家庭，还得早出晚归的工作，回来还得照顾宝宝，关爱妻子，说实在的，确实没有什么时间去锻炼身体，但是如果只是一味的顾及工作，而忽略了锻炼身体的话，那么迟早，奶爸们的身体也会渐渐的差了，俗话说，有了好的身体，才能有更好的精神去面对工作。
我们都知道运动很重要——其实是非常重要。可是，最常见的不运动的一大借口就是“我抽不出时间做运动”。而事实也的确如此。人们很难挤出时间做运动，就像我们挤不出时间去冥想、烹饪健康食物、做社区志愿者一样。那么该如何挤出时间去锻炼身体呢？
小编在这里为各位奶爸建议几点如何挤出时间来锻炼身体的方法：
第一：奶爸们可以适当的调整自己的作息时间
每周五天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动（例如快走）；
每周三天、每天20分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）；
中等强度运动和高强度运动相结合。注意：运动至少应持续10分钟。
关掉电视通常就是一个好的开始。如果你计算一下就会发现，就算把运动后冲澡的时间算在内（通常是同事或是家人的要求），你也还可以看30小时的电视。
如果你已经将看电视的时间减少到每周只看一两集喜欢的节目的话，可以考虑边看电视边运动。
限制上网时间
提高上网效率可以有效减少上网时间。问题不在于科技本身，而在于对科技的不当使用上。如果你每天只查收一两次邮件，你会讶然发现大把时间被节省了下来。
利用零碎时间运动
也就是说如果在早中晚餐后快走10分钟，你不仅会感到神清气爽，还有助于消化呢！我就经常发现自己可以抽出10分钟的时间，我心里有一个清单，10分钟可以干很多事儿。如果你也有“10分钟活动清单”，何不将运动也添进去呢？
运动与交通相结合
骑车或步行去工作
只要能花10分钟让心跳加速起来，也算是运动哦！
买些健身器材放在家里，例如沙袋就是不错的选择
打沙袋不仅可以锻炼你的手臂和腿部的肌肉，而且在工作不顺心的时候，也可以拿它来出出气，把它吊在自己房间的某个地方，闲来无事来打几拳，既可以起到锻炼身体的作用，也可以发泄自己内心的压抑，岂不是一举两得呢？
