一、备孕前运动的好处
1、提高心肺功能
多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。
2、利于宝宝健康
实施一个完善的孕前运动计画不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好保障。
3、能预防糖尿病
在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
4、提高卵子活力
(1)大龄女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞。
(2)在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。
瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感。
二、备孕前适合的运动
1、慢跑增肌耐力
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。
2、瑜珈消除紧张
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
3、走路保持孕力
走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器，每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。
4、游泳利于生产
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。
贴心提醒：而女性在生产过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。
三、备孕前运动注意须知
1、做好热身运动
在运动前要做好热身运动。运动前如果没有做好热身运动，容易造成肌肉拉伤、手脚抽筋等不良后果。
2、运动前别吃饱
运动前如果吃得太饱，会让腹式呼吸不畅，进而影响到人体的健康;产气类食物在体内产生气体，运动时容易肚子绞痛。
3、休息后再洗澡
人体在运动后体温会升高，血液尚未回流调整好，如果马上就洗澡，很容易出现人体大脑或者心脏供血不足，容易有眩晕现象。
4、要有运动计画
运动计画可以包括运动时间安排、运动专案安排以及运动地点安排等多个方面，力求符合个人的生活习惯和运动能力，也具有锻炼的价值。
5、把握运动时间
最好的运动安排是每周三次，每次至少20分钟的运动量。运动要循序渐进，不可以单纯地追求数量和时间长度，这样很容易就造成肌肉疲劳损伤。
