在很多人的传统观念里都认为怀孕以后才要补充营养，其实，宝宝的身体健康以及脑部发育是在成为受精卵的那一刻就已经决定的，所以，父亲的精子和母亲的卵子的品质直接决定了宝宝的状况，如果想要拥有一个健康聪明的宝宝，在怀孕前就要进行身体的调整，让双方都有一个健康的体魄，这样才能有一个健康的受精卵。
有许多夫妇常年不孕不育，很大原因是因为精子和卵子的活力不足导致，这个时候可以多吃点鱼、肉、虾、肝脏和豆类食品，适量地吃点时令水果、新鲜蔬菜和新鲜的海产品，这样可以让精子和卵子的某些缺陷逐渐改善，久而久之怀孕的概率就会提高。
平时要喝足够的水，水是帮助我们人体代谢的重要产物，足够的水可以帮助我们的身体排出各种有害物质，让身体有更好的免疫力。特别是在夏天的时候，一定要注意水分的补充，如果能够将身体的废物都代谢干净的话，怀孕以后宝宝就会有一个良好的发育环境，但是，最好是饮用白开水，少喝饮料、咖啡等有色素香精和咖啡因之类的饮品。
如今环境污染和食品安全问题都令人堪忧，特别是准备怀孕的女性，平时饮食要注意吃新鲜没有污染的蔬菜水果，尽量避免食用放置了食品添加剂和色素的食物。
如果从前有挑食习惯的人在备孕期间要注意饮食的多样化，因为不同的食物里面有不同的营养，如果挑食的话就会造成某一种营养的缺失，导致身体健康出现忧患，所以不要偏食和忌口，最好是什么都吃。
要注意身体内钙质和铁的储存。有许多女性第一次备孕不知道，女性在怀孕以后，很容易出现缺铁缺钙的现象，但是如果是等到怀孕了再补充这些物质的话就为时已晚了，所以在备孕的时候，特别是针对一些体质较弱的女性，一定要多吃点鱼、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋和豆类、新鲜蔬菜等食物，让身体里储存足够的钙质和铁。
同时要改变生活当中一些不良的习惯，比如说喝酒。酒精会大大地降低精子和卵子的现象，如果夫妻双方有一方长期喝酒，生出来的宝宝可能智力低下或者是畸形儿，所以在怀孕半个月前要戒酒戒烟，尼古丁对受精卵和宝宝的发育也有伤害。
