准备怀孕的女性每天应该进食“2份水果+3份蔬菜”以补充营养需要。不过除了注意蔬果的摄取外，亦要留意其他营养的吸收。因为适当的营养对于受孕来说是相当重要的。这篇文章，我们将探讨一种怀孕前后的女性都要注意的营养素——维他命D。
相信不少女性都知道，吸收足够的钙质有助支持骨骼健康。但你又是否知道，维他命D是影响钙质吸收的重要因素，因为维他命D能帮助钙质的摄取，因此，钙质与维他命D对于骨骼健康扮演着相当重要的角色。
然而，很多女性似乎忽视了维他命D的重要性。据医学研究显示，超过90%适龄怀孕的女士血液内的维他命D水平不足。而怀孕妈妈血液内维他命D的含量，亦与胎儿及初生婴儿体内维他命D水平息息相关，一项国际研究发现，如初生婴儿缺乏维他命D，首年患上呼吸道感染风险的机会较高。
血液内的维他命D水平不足，可能与女性的生活习惯密切相关。晒太阳一向是吸收维他命D的主要来源，但据调查发现，有近3成的女性平均每星期接触阳光少于2次，甚至没有接触。明显地部份女士们似乎不爱“与阳光玩游戏”。另一方面，女性都喜爱白皙肌肤，很多时会使用高防晒指数的防晒产品来遮挡阳光，这亦可能会减少从阳光来吸取维他命D的机会。然而，医生建议，女性可以进行适量的户外活动，晒晒太阳，以助身体制造活性维他命D，增加钙质的吸收和强化骨骼。
想为怀孕做好最佳营养准备，吸收充足的维他命D及钙质，女性应该从生活及饮食两方面着手。
一.吃对食物。你可以进食乳制品及黄豆制品等吸收钙质，并适量进食含丰富鱼油的鱼类，如三文鱼等来吸收维他命D。此外，女性亦可适量进行户外活动，
二.透过阳光吸收维他命D。如有需要的话，妳可在咨询医护人员的意见后，服食含钙质及维他命D的孕前维他命及矿物质补充剂，以补充足够营养，为迎接新生命做好准备。
这几次，我们已探讨过蔬果和维他命o对准备怀孕女性的重要性，还有什么营养对准备怀孕的女性相当重要能呢？下一次我们再接着说，敬请留意！
PS：晒太阳的方法：每次在上午十时至下午三时期间、手脚露在外接触阳光五至三十分钟。
