胖胖女性如何科学备孕？如今走在大街上，骨感美女越来越多，据悉根据这一变化，身高体重的新标准都有变化了，这让不少微胖界女生都心碎了。前面我们分享给大家如何判断自己的体重是否适合备孕，今天小编就要来帮助胖胖的女性朋友科学备孕�?br />
过瘦和过胖的朋友去备孕，是最容易遇到困难瓶颈的。这主要是因为，卵子是否能够受精，跟它们的活力有很大关系，而营养不足或者营养过剩，都会致使卵子的活力下降。并且，孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减�?.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可�?br />
如何判断自己是不是孕前肥胖？
一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方�?br />
以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低�?8.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖�?br />
另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大�?0公分、女性腰围大�?0公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，�?0岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群�?br />
如何控制孕前体重�?/strong>
对于过胖的女性来说，小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥�?br />
其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式�?br />
首先，合理饮食，营养全面而均衡�?br />
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%�?5%�?5%�?0%�?5%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油�?为主�?br />
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥�?br />
其次，强度适中的运动不可少�?br />
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等�?br />
有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行�?br />
而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突�?br />
合理健康的运动不仅能减掉多余脂肪，身体更健康，怀孕几率也会更高哦�?br />
（本文转自网络，如有任何疑问，请联系本站删除。）
