春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！
因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。
还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。
太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。
10、瑜伽舒展式，让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。
四两拨千斤放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春气温回升较快，但之后就气温骤降，使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象。我们有所防备，病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子，我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎。
体弱多病都做好“春捂”
春寒来袭，据统计，各大医院急症中心有四分之一患者是心脑血管病和胃肠道疾病。而其中老人是患病的主要人群。
“目前的天气变化无常，尤其是老年体弱多病者，儿童，孕妇，妇人产后等抵抗力下降者要注意‘风’、‘寒’、‘湿’邪气的防范”，中医专家陈友祥提醒大家。突然而来的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等；天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱，高血压，脑出血发病率也明显增高。
健康支招：
中医提倡“春捂秋冻”不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。冬天人们已习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循环比上身差。乍暖还寒时，减掉冬衣的人在气温骤降时应及时应对，切勿“懒得重新添衣”。
保持充足的休息和睡眠这个以7.5~8.5个小时为宜，避免劳累。尤其是经常熬夜和应酬多的人，劳累过度会导致交感神经兴奋，这也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情恶化的重要因素。
亚健康人群加强锻炼抵御风寒
早春天气冷暖不定，因此很容易诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。今年年后，气温波动大，外加上现代白领大多处于亚健康体质，而且这波流感来势汹汹，不少严重的患者都引起了气管炎、肺炎等呼吸系统传染病的发病。要防止感染春寒，最根本的方法只有从增加自身抵抗力做起。
健康支招：
运动得当以舒展及小幅度运动为佳。春季每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选，可多做瑜伽等舒展式的运动，让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。
适当食用刺激性食物，增加抵抗力姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物，能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。古人说：早上吃姜，胜过参汤。可以每天清晨含一片姜，清晨含姜，既可以活血、驱散体内的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。
爱美女性别为美丽牺牲健康
易受“倒春寒”侵害的还有那些爱美的年轻女性，美丽冻人。女性膝关节受冷空气的刺激较男性更敏感，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易引起风湿性关节炎等。除此之外，春寒如果进入体内，对女性的内分泌系统也会有很大影响，轻则导致痛经，严重的还会导致宫寒，引起不孕。
健康支招：
注意脚底保暖很多女性朋友刚一立春，就觉得春天来了，迫不及待地换上单衣、单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中医认为，人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。专家提醒：“倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时还可适当进行脚底按摩和锻炼。”
不要湿发就出门很多姑娘为了随时以飘逸形象示人，养成了每天早晨洗头的习惯，时间紧迫，就只能舍弃了吹干头发的步骤。湿发出门，特别容易吸收寒气，影响头部，种下偏头痛的祸根，严重时还会出现恶心呕冷手足厥冷的情况。
中医支招“倒春寒”
养生俗语“春天孩儿脸，一天变三变”，说的就是这初春的天气。
招数一：春捂
适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。
招数二：春季锻炼不宜过早
春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。
招数三：养成良好生活方式
俗话说“有钱难买老来瘦”，肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可减少呼吸系统疾病的发生。
招数四：做好自我保健
对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状，要及时就诊。
招数五：孩子家长需警惕小儿感冒
让孩子加大在阳光下的活动，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒，室内经常通风除尘，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
编后语：现在只是初春时节，天气阴晴不定，气温也没有稳定下来，所以一定要做好春捂预防倒春寒。
