人们生命中三分之一的时间都在睡觉，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命，哇哇，好可怕!那是不是睡得越久越好?到底一天睡几个小时才好?
为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundations，NSF)成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组，花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南，罗列了不同年龄人群推荐的睡眠时长及适当范围的同时，还明确揭示了不推荐的睡眠时间。
表1 专家组推荐睡眠时长
该指南指出，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。但是，每个人到底需要睡多久是因人而异、因年龄而异的，所以不要担心，比推荐时间略长或略短是不会引发负面效应滴。
但是，如果你的睡眠时间远远偏离正常范围，那你可就要小心了，严重的健康问题或许正向僵尸一般朝你用来，小心你的生命向日葵遭到侵蚀!!
这是第一次由专业组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间、睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表，简直碉堡!
NSF为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有助人们改善睡眠健康。这对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要，爸爸妈妈们，让你们的宝宝尽情酣睡，但不可贪睡哦!
资料来源
Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health, Volume 1, Issue 1, March 2015: 40-43.
