一、准爸爸的饮食原则
1、补优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和品质。
2、须补充矿物质
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，帮助男性睾丸酮合成和运载活动，同时帮助提高精子活动力及受精等生殖过程。
3、适量补充脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
4、日常饮食均衡
在准备怀孕前六个月，爸爸就要提前制定饮食计画，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含较多的芥酸)。
怀孕是夫妻双方都要努力的噢！先从改善生活习惯做起。
二、准爸爸的饮食须知
1、必须戒菸戒酒
戒烟戒酒必须引起准爸爸重视，要知道，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
2、多吃蔬菜水果
很多男性朋友偏爱肉类。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活品质有很大的帮助。
3、适量补充叶酸
叶酸在体内能与其他物质合成叶酸盐，孕育优质宝宝很重要。如果男性体内叶酸盐不足或缺乏就可能增加染色体缺陷机率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
三、准爸爸的饮食禁忌
1、要少喝点咖啡
咖啡虽然有消除疲劳、恢复体力、振奋精神的功效，但咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果引用过多，对男性生育能力危害更大，所以要少喝。
2、避免食用生菜
若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。
3、别用塑胶饭盒
用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
小百科：用微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜加热，其中化学物质在加热过程中会释放融入饭菜中，使食用者受其毒害，最好不要用。
