很多准妈咪怀孕期间都很注重饮食，但是很少人会关注孕前饮食，小编在这里告诉大家，想要生个健康聪明漂亮额宝宝，孕前调理也很重要哦�?/p>
爱心提示：想生一个健康聪明的宝宝，那么孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理�?/p>
图片来源�?o:p>
孕前要准�?/h2>
在怀孕前就应该要把身体调养好，这不但是拥有健康的受精卵的前提，更是能保证你在孕期能够更强壮的身体来让宝宝栖息，所以在孕前的半年就应该开始饮食调理，各方面都�?ldquo;�?rdquo;�?/p>
想生一个健康聪明的宝宝，那么孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理�?
图片来源�?o:p>
孕前三部�?/h2>
第一步，放弃节食，选择运动减肥�?/strong>
有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来�?/p>
不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足�?/p>
第二步，摄取营养要均衡�?/strong>
食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等�?/p>
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物�?/strong>
这样可以减少体内�?ldquo;解毒”�?ldquo;排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险�?
图片来源�?o:p>
孕前准备五养
1、神养：
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽�?/p>
2、药养：
贫血者应进补养血药膳。可用党�?5克、红�?5枚，煎汤代茶�?也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效�?/p>
3、睡养：
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合�?/p>
准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等�?/p>
4、动养：
要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能�?/p>
5、食养：
女性日常应适当多吃些富�?ldquo;造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等�?
图片来源�?o:p>
推荐食谱一�?猪肝�?/h2>
材料:�?00克、猪�?00克、干�?5�?/p>
调料:盐、鸡精、葱花、姜丝、料酒、香油各适量
做法:
1.将猪肝洗净，切�?干贝洗净，用温水泡发后换少许清水，加入少许料酒蒸一下或用微波炉加热一下，撕碎备用�?/p>
2.将水烧开后放入米，待粥快煮好时放入姜丝、干贝和猪肝同煮，猪肝熟时熄火，再放入盐和鸡精拌匀，食用前加香油和葱花即可�?/p>
推荐理由�?/p>
猪肝含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和铁等营养成�?干贝含有丰富的蛋白质和少量碘。孕前准妈妈食用猪肝粥可滋阴补血、益气健脾，有助于优生�?
图片来源�?o:p>
推荐食谱二：桂圆红枣�?/h2>
材料:�?00克，桂圆(�?10个、红�?�?/p>
调料:姜丝1小勺、白�?或红�?适量
做法:
1.将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核，取肉冲净�?/p>
2.将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，�?-6分钟即可�?/p>
推荐理由:
这应是女性经常食用的保健粥，它具有补血安神、开胃健脾的作用，尤其适合贫血的女性孕前食用�?
图片来源�?o:p>
推荐食谱三： 虾仁豆腐�?/h2>
材料:虾仁50克，豆腐250克，水发香菇�?0克，青豆20�?/p>
调料:淀粉水适量，鸡�?00毫升，鸡精、盐、香油、葱花各少许
做法:
1.将虾仁抓洗干净，控干水�?豆腐切成小方块丁�?/p>
2.滚水中加少许盐，将虾仁、青豆和豆腐丁分别焯烫，捞出控干�?/p>
3.将鸡汤烧开，放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆，烧沸后加盐和鸡精调味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可�?/p>
推荐理由:
这道虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等。孕前准妈妈常食不但有益健康，还能补充受孕前所需的各种营养成分�?/p>
