男士失常健身不但能强身健体，还能保持一天的活力。但是，奶爸们工作繁忙，还要照顾小屁孩，没时间去健身房锻炼，该怎么呢？不用担心，奶爸们既然没有一整块的时间拿来健身，可以利用零碎时间来锻炼，忙里偷闲！
为奶爸推荐5项忙里偷闲锻炼法
一、利用上下班时间锻炼
上下班尽可能步行，或者提前几站下车。乘车时，可以利用这段时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着，并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢，头顶向上，心里想着要顶到车厢顶部，这样可以达到增强腹肌，挺直脊椎，舒展颈椎的效果。
二、洗脸锻炼 效果堪比游泳
奶爸们早上洗脸时可以先深吸一大口气，然后把腰弯下，把脸浸在水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气时间，然后把脸离开水面再大吸一口气，再把脸浸在水里吐气，长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。长此以往肺活量会增大，每天上班精神也倍增。
三、商场排队锻炼
奶爸们自然少不了去商场购物，在商场排队之际，可以进行腹部肌肉的锻炼，收紧腹部2-3秒钟，然后放松，用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果，也能让枯燥的排队变得更有意思，时间过得也快！
四、办公室坐着锻炼
现在奶爸多为白领一族，成天坐在位置上敲打键盘，奶爸们坐着的时候，可以不时地活动活动脚踝，以脚为轴，向左向右绕圈，或者上下拍打，或者左右摇动。坐着的时候还可以活动颈部，把头部左右转动，或者把头向后拉，把肩部向后拉，前后绕圈，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作，还会带来意想不到的良好效果。
五、躺床上锻炼
奶爸们可以躺在床上，浑身使劲，使全身的肌肉都紧张，停顿几秒钟，再把全身的肌肉都放松，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候，局部地锻炼，在腿部、臂部、背部、腹部部分地分别用力，绷紧之后放松，放松后再绷紧，虽然别人会以为你一动未动，其实全身都已经做了一次极好的锻炼。
健身不一定就得去健身房，在平时中忙里偷闲锻炼，更能让锻炼变得不枯燥，生活也充满乐趣，如果你的孩子喜欢，也可以邀请他（她）加入，跟你一起锻炼，增进彼此感情，何乐而不为呢？
