专家说，男士在保健中，补充维生素B6和叶酸是非常必要的。高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
另外，男同胞在保健中应注意蛋白质摄入。
有些男士为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
最后，男士保健也要关注微量元素的摄入。锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
为什么男性也需要补充叶酸呢？最近荷兰奈梅享大学的雷金·史蒂格斯·塞里森的研究小组发现，男性补充含锌的叶酸能够使自己产生比较健康的精子，从而避免后代的出生缺陷。美国加利福尼亚奥克兰研究院儿童医院的林恩·沃奈克也提出了同样的观点，他认为，如果男性补充一些维生素和叶酸，可以极大地改善精子的质量。
研究还发现，男人补充叶酸还对男性自身的健康有益处。叶酸可以免除男性患遗传性结肠癌的危险，而且能减少血液中同型半胱氨酸的含量。已有的研究表明，高水平的同型半胱氨酸是引起心脏病和中风的原因之一。此外，对小鼠的研究还表明，叶酸能降低患老年性痴呆的危险。
所以，为了后代和自身的健康，爸爸们应多补充一些维生素，尤其是在打算怀孕前后，要补充叶酸、维生素C和锌等元素。每天补充叶酸不低于40微克，锌每天不低于3毫克。而维生素C等只要多吃水果和蔬菜就可以补足。
