珍爱骨骼健康从吃入手,远离腰酸背痛腿抽筋！“老年病”越来越年轻化,腰酸,背疼,腿抽筋让很多年轻人的健康状况和实际年龄不符.当然,这一切都是可以慢慢调理正常的,骨骼健康从吃入手,看看怎么吃吧.
奶制品
奶制品的钙含量是任何食物都无法比拟的，500ml牛奶或100g奶酪就能为你提供每日所需的钙质，让骨骼保持足够健康。乳糖不耐受的姐妹可以选择低乳糖牛奶或酸奶，这些乳制品的钙质含量一点都不逊于牛奶。
沙丁鱼
沙丁鱼的确不是中国人餐桌上的必备食物，但是小小的沙丁鱼同样为你提供优质的钙源，如果实在排斥奶制品的味道，选择沙丁鱼罐头也能得到足够的钙质，每500g沙丁鱼所含钙质比一杯牛奶的钙质含量还多一些。
强化食物
挑食或食量较小的姐妹不妨选择一些钙质强化食物，尽管它不是食物中天然成分，但是其高效的补钙能力和美味也是优质的钙源选择。比如，一杯强化橙汁中含有240mg的钙质，你可以在食物营养成分表中看到它们的钙含量哦~
豆制品
研究发现，钙质不是唯一能够让骨骼保持强劲的食物，豆制品中富含的生物活性物质——大豆异黄酮，同样有增强骨密度的辅助功效。女性需要多吃一些豆制品，特别是雌激素水平不高的人，大豆异黄酮能够起到和雌激素同样的作用。
坚果
佐餐最好的选择是什么?答案一定是坚果~ 下午工作最疲惫的时候来上5颗大杏仁是再好不过的了，坚果中富含omega-3不饱和脂肪酸和钾，这些食物成分能够减少身体的钙流失，蛋白质等营养成分则能为构建强健骨骼提供支持作用。
Hold住盐摄入量
食盐是血压的敌人，也是身体中钙质最大的敌人，每日摄盐量越高，尿液中排除的钙离子越多。选择低盐饮食是对身体最负责的表现，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5g。
阳光
骨骼最喜欢和阳光做游戏，因为身体只要晒晒太阳就能产生维生素D，维生素D摄入量不足，身体就不能吸收食物中的钙质。维生素D是非水溶性维生素，建议不要食用补充剂，多吃动物内脏、蛋黄、海产品并且多多晒太阳，身体就能够得到足够的维生素D啦~
运动，还是运动
有氧运动是有百利而无一害的活动，特别是生活在城市中的人，方便的交通、快节奏的生活已经让我们忘记了儿时在田间奔跑的快乐。有氧运动不仅能控制体重，使心血管更加健康，让全身充满活力，同样对肌肉的锻炼能够让骨骼吸收更多的钙质，骨密度自然也就增加咯!
骨骼健康是身体健康十分重要的指标，往往由于身体健康检查难以发现又不受到重视，越来越多的年轻人，出现了本不该有的骨骼问题。骨骼健康其实很简单，美好的食物和充足的阳光、运动就能让你拥有一副好骨骼!
