像杏仁、胡桃、薄壳山核桃和腰果一类的坚果含有保持肌耐力的蛋白质和辅酶Q10，它是一种促进细胞内产生能量的营养素。
这种食物组合是理想的燃料选择，既可以快速提高体内能级，还可以维持长久的肌耐力。
3. 瘦肉
去皮的鸡肉、火鸡肉和其他瘦肉块含有氨基酸酪氨酸，有助于消除疲劳。
另外，去皮的鸡肉还含有大量铁、维生素B和蛋白质。
无论你是在进行户外锻炼，还是参加一个体育赛事，亦或是试图渡一个繁忙的日子，这都是维持肌耐力所必需的。
4. 三文鱼
每四盎司一份三文鱼菜含有两克体内必需脂肪酸，这些脂肪酸的作用绝不限于调节胰岛素含量和促进脑健康，还帮助减轻炎症反应。
所以，关节和肌肉硬化不会导致你反应迟钝。
5. 鸡蛋
虽然有各种食物可以提供素食主义者所需的蛋白质，但是，也许任何一种食物均不能像一枚鸡蛋一样有效。
鸡蛋可谓一种精华浓缩的超强营养品，为人体提供丰富的蛋白质。
与瘦肉一样，鸡蛋也提供很多种营养元素，包括蛋白质、维生素B和铁。
6. 全谷类饮食
众所周知，食用碳水化合物会快速提振你的精神，这会使你在一次长时间锻炼之前表现良好精神状态。
但是，这种来自像白面包和精白米一类的精细碳水化合物提神食品并不会持续长久，30分钟后，你就会再次感觉无打采。
倒不如选择像糙米、燕麦或者全麦面包一类的精细碳水化合物来。
