传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了。其实，坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响。你知道吗？坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦！
坐月子吃�?讲究4个补身原�?/strong>
原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质�?/strong>
这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢�?/p>
富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等�?/p>
原则二：加强维生�?/strong>B的摄取�?/strong>
维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处�?/p>
富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等�?/p>
原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅�?/strong>
产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了�?/p>
富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等�?/p>
原则四：补铁增血气�?/strong>
生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁�?/p>
富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等�?/p>
榜上有名之上榜蔬菜一：莲�?/p>
上榜理由：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养�?/p>
推荐食谱：清炒莲�?/p>
材料：莲�?50g，黑木�?0g，胡萝卜80g，油、盐、蒜末、香菜各适量�?/p>
做法�?/p>
1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片，然后切片备用�?/p>
2、热油锅，下蒜末和黑木耳爆香�?/p>
3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅�?/p>
4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下香菜即可�?/p>
榜上有名之上榜蔬菜二：黄花菜
上榜理由：黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状�?/p>
推荐食谱：黄花菜栗子粉丝�?/p>
材料：栗�?50g，黄花菜20g，粉�?0g，油、盐、耗油、鸡粉、生粉各适量�?/p>
做法�?/p>
1、将栗子放入煮开的热水中，盖锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，倒去水�?/p>
2、剥去栗子的外壳，待用。将黄花菜干用清水泡软，用厨房剪刀剪去梗。用温开水泡软粉丝，再过一次冷水，沥干，待用�?/p>
3、用适量的蚝油、鸡粉、食盐、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁�?/p>
4、热油锅，放入蒜头爆香，放入黄花菜，放入栗子煸炒出味�?/p>
5、将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅中，放入粉丝，倒入芡汁，盖锅盖大火煮滚，转小火�?分钟即可关火�?/p>
榜上有名之上榜蔬菜三：黄豆芽
上榜理由：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘�?/p>
推荐食谱：清炒黄豆芽
材料：黄豆芽200g，白�?勺，�?g，泡椒、油各适量�?/p>
做法�?/p>
1、锅中热油，放入泡椒炒香�?/p>
2、倒入洗净的豆芽，加入盐，翻炒均匀�?/p>
3、快熟时加入少量白醋�?/p>
4、继续翻炒，直至豆芽熟透即可�?/p>
榜上有名之上榜蔬菜四：紫�?/p>
上榜理由：紫菜中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，产妇多吃海带，可以增加乳汁中碘的含量，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用�?/p>
推荐食谱：紫菜豆腐汤
材料：嫩豆腐1块，紫菜100g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩鸡�?大勺，盐适量�?/p>
做法�?/p>
1、豆腐切�?厘米见方的小块，紫菜撕碎，白蘑菇切片�?/p>
2、锅中放�?00ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀（有新鲜鸡汤更健康）�?/p>
3、将切好的豆腐块放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中�?/p>
4、加入洗净沥干水分的干虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀�?/p>
5、中火煮3分钟，加入适量盐调味即可�?/p>
榜上有名之上榜蔬菜五：莴�?/p>
上榜理由：莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用�?/p>
推荐食谱：山药炒莴笋
材料：山�?00g，莴�?50g，油、盐、鸡精、水各适量�?/p>
做法�?/p>
1、莴笋、山药去皮，洗净切片�?/p>
2、锅热油，放入莴笋，快速煸炒后，捞出�?/p>
3、锅另热油，放入山药，快速煸炒，放入盐�?/p>
4、再放入莴笋，翻炒后，加入少量水，盖上盖焖一会儿�?/p>
5、开盖，翻炒后，撒入鸡精，翻炒装盘即可�?/p>
便秘
坐月�?p>常见症状�?/cite>排便困难 粪便硬结如羊粪状并发症状�?/cite>肝性脑�?肛裂
相关检查：便常�?直肠镜检�?/p>
推荐用药�?/cite>四磨汤口服液
顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴�?并发病症 预防护理
推荐医院�?/cite>首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿�?/p> 推荐医生�?/cite>李春�?主任医师陈胜�?主任医师许尤�?主任医师张思燮之前没有什么别的肛肠病，也不便秘，这是便秘�?,3年，应该服什么药？有什么特医生您好！我现在怀孕两个月严重便秘！都向我提问
