孕前营养常识，你知道多少？大家都知道，孩子的营养和母亲的营养息息相关。如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。所以很多孕妈妈都很注意孕期营养的补充，但很少注意到孕前的营养。其实孕前的营养对母亲及孩子的健康都是非常重要的。怀孕早期胎儿的营养很大程度都来源于女性孕前的营养储备，如果等到怀孕后再补充就晚了。所以孕前的营养很关键。下面专家就为您全方位解读孕前营养的相关常识。
一、孕前营养准备一是实现标准体重
育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。
二、孕前饮食要平衡
一般女性在孕前的3个月至半年的时间就要注意饮食的调理，要做到膳食平衡。我国的营养学家把各种各样的食物分成五大类，合理搭配这五类食物，才能获得均衡的营养。
1：谷类。包括米、面、杂粮。谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。每人每天吃250~400克。
2：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
3：鱼、虾、肉、蛋类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃150~250克。
4：奶类和豆类。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
这五类食物不能相互取代，每天饮食应包含这几类，可以在同类中选择各种食物和其他类别搭配，这样才能使营养全面。
三、叶酸的补充很必要
备孕的女性都听说过叶酸，叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。孕早期缺乏叶酸的话会影响胎儿的正常发育，导致一些神经管畸形。
在孕前3个月开始补充叶酸是较为保险的。每天服用400微克叶酸，这样身体的叶酸就可以达到理想水平。怀孕前多吃含叶酸丰富的食物，如动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色果蔬、豆类、坚果等是必要的。
三、增加微量元素的摄取
备孕女性如果体内缺乏钙、铁、维生素A等的微量素，不但对自身健康有影响，还会影响胎儿的生长和发育。所以女性朋友要注意这些微量元素的摄取。可以去咨询医生或者营养师，让他们给你做一个微量元素的评估，及时补充身体缺失的微量元素。
四、营养过剩应避免
虽然孕前要注意营养的补充，但是如果营养过剩，导致超重就不好了。因为肥胖是妊娠高血压和妊娠糖尿病等疾病的危险因素。如果计划怀孕前你已经体重超标或者肥胖，那么不能采用节食减肥措施，应该在营养平衡的前提下配合适量的运动，尽快达到或接近理想体重。
五、纠正营养失衡
准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。
总之，女性孕前营养应从膳食平衡、叶酸补充、微量元素摄取及避免营养过剩这四大方面着手调理，这样才能有个好的状态备孕。
专家温馨建议：建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。
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