作为家庭主妇的你，偶尔不想做饭，带着老公孩子出去吃大餐，但是，外面的食物油脂含量多，吃一顿就能让体重飙升。不健康的脂肪和钠的摄取，以及纤维物质的不足都是问题。但利用好以下6点小技巧，则能让你的外出就餐之旅变得健康和美好。
去之前仔细浏览菜单
大部分饭店会把菜单放到网上，所以出门之前你可以从健康的角度做一个简单的判断。如此的话当你脑海中已经有合适的选择以后，就可以避免到时候冲动和无目的的食物摄取。
别吃超了
当你在饭店就餐的时候，尝试只选择你最喜爱的，而放弃掉那些也许并不会吸引你的食物，这样可以有效的控制住你的食量。
注意吃饭的节奏
研究表明，人们喜欢模仿身边人吃饭的速度。这样会让你吃的更快，从而导致食用过量。仔细咀嚼并放慢速度可以让你在吃的更少的情况下获得同样的饱腹感。
多喝清水
研究证明饮用含糖饮品并不能补充你的能量，更代替不了食物。最好的办法就是外出就餐的时候，在饭前喝掉一到两杯的水，这样可以帮助人的身体摄取更少的热量。而在就餐时喝水，也同样会降低吃饭的速度。让你的身体保持充分的水分，是消化和新陈代谢的关键。
合理地规划分配食物
如果当你想要大餐一顿的话，最好专注于一种食物并围绕它做搭配。例如你选择吃高脂肪高碳水化合物的薯条，最好用蔬菜和富含精益蛋白质的食物去平衡营养。而当已经有这样高热量的食物摄取之后，餐后的甜点最好可以理性的选择放弃。适度，最明智。
价值的重新定义
外出就餐的时候，你也许会因为怕浪费而吃的过多。这很合理，因为浪费食物机会等于你浪费金钱。但是你可能不知道，食用过量也是一种浪费。过剩的食物会储存在你的脂肪细胞里，让你无法摆脱。
