拿什么保护你 我脆弱的膝关节

　　膝盖损伤是女性较常见的损伤部位，你了解你的膝关节�?你知道它的生长状态吗?年轻的时候不注重保养是很多女性老年患上疾病的原因�?/p>

　　许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实“冰冻三尺非一日之�?rdquo;。常常有女士在中年以后患上骨关节疾病，是由于青年时造成的。有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。有的女性喜欢穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退�?rdquo;�?/p>

人的膝关节的状�?/h2>

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近�?/p>

　　15岁~30岁：膝关节处�?ldquo;完美状�?rdquo;，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在�?/p>

　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一�?~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一�?ldquo;预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲�?/p>

　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了�?/p>

　　50岁以�?/strong>：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力�?/p>

膝盖酸痛的日常保健：

　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息�?/p>

　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远�?/p>

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步�?/p>

　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤�?/p>

　　5�?保持理想体重以减轻膝盖的负担�?/p>

　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖�?/p>

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋�?/p>

　　8、避免外伤及过度劳动�?/p>

　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力�?/p>

膝关节的瑜伽保健

　　任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。瑜伽是对膝盖保健较为适合的一种方式�?/p>

　　幻椅式变�?/strong>

　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小�?0度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖�?/p>

　　战士一式变�?/strong>

　　面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾�?/p>

　　单腿站立平衡

　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度�?/p>

　　坐立前屈�?/strong>

　　从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上�?/p>