在炎热的夏天里，游泳减肥会是各位女性首选的运动减肥方式。但一不小心，游泳减肥有可能由好事变成了坏事！快来了解女性游泳七大注意事项，让我们在享受畅泳的同时尽可能远离伤害吧！
女性游泳七大注意事�?/h2>
注意事项1：不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染�?/p>
注意事项2：忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情�?饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象�?/p>
注意事项3：忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加�?体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等�?/p>
注意事项4：阴冷天不要游泳，也不要到水特别凉的泉水里游泳，因为女性的抵抗力和适应性较差�?/p>
注意事项5：忌月经期游泳，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，这期间不适宜游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处
注意事项6：患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳�?/p>
注意事项7：警惕公共设施造成妇科感染，公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好�?/p>
泳前热身助减�?/h2>
游泳前必须先做准备运动，这是常识。但其实认真对待游泳前的准备运动能防止下水后拉伤肌肉，多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿，在平时练习也是可以的哦�?/p>
静态伸�?/strong>
Step1
脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推�?/p>
Step2
脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息�?/p>
Step3
双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，�?5秒后换脚�?/p>
动态伸�?/strong>
Step1
双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开�?/p>
Step2
双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维�?0~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节�?/p>
Step3
双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度�?/p>
Step4
将右脚踝先逆时钟旋�?圈后，再顺时钟旋�?圈�?/p>
小腿带动膝关节先逆时钟旋�?圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节�?/p>
游泳减肥技�?/h2>
因为游泳时活动的阻力是陆地上�?2倍，就是在水里走动，都可以感受到水的强大的阻力，那么在游泳时消耗的热量就会更多。而且在游泳的时候，全身如手、脚、腰部、头部、臀部、背部、腹部等等都是在运动的，这是相当于全身的肌肉都在运动中，极大加强了肌肉的锻炼程度。所以说游泳对人塑造体型，美型美体是有很大帮助的。这就会有有些胖人游瘦，但是有些瘦人游胖但是很漂亮的感觉，其实是自身的肌肉线条得到了锻炼，变得更加流畅有型了，更加迷人罢了�?/p>
而由于游泳运动员长期在水中训练，为了保证自身的热量不至于丢失，就会适应性地增加皮下脂肪厚度，这也是为什么看着有些运动员不瘦的原因�?/p>
当然，也要注意一点，由于游泳消耗能量较大，到时饥饿感会很强，如果这时摄入了超出个人日常饮食范围的能量，那么游泳减肥的效果也会大打折扣的�?/p>
而且游泳的姿势也是必须标准的，不规范的游泳姿势会让人在水里感觉非常累，而且很有可能达不到肌肉的锻炼效果�?/p>
不同的游泳姿势也可以强化不同部位的身形，个人可以根据实际情况选择
1、蛙泳，由于在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展，所以消除大腿赘肉的效果比较好，而且会使腿部线条更加修长，也可以让手臂肌肉变结实;
2、自由泳，主要是通过手臂划动水面，身体来回转动来向前，很有助于手臂的线条塑造，而且可以使臀部变得结实，防止臀部的下垂;
3、仰泳，对腹部伸展力量的要求较高，腹部必须一直紧绷状态，可以消除腹部的赘肉，也可以舒展背部的肌肉，同时锻炼臀�?
4、蝶泳，主要靠腰部来牵动身体的，充分的锻炼就可以使是腰部变得柔软，纤细，拥有人人羡慕�?ldquo;水蛇�?rdquo;。而且也类似做扩胸运动，对胸部线条锻炼非常好�?/p>
当然，要想达到良好的效果，必须有计划的锻炼，坚持不懈。可以按照个人的承受度来进行锻炼，不要一下水就必须游够半小时，可以循序渐进。因为消耗体能较大，建议隔一天再游，让身体休息充足才好�?/p>
