适合产后恢复第一周健美操有哪些？分娩后，腹壁可能很松弛，为了帮助恢复，增进健康，医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
产后体操从分娩后24小时即可开始，可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行，每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。
下面介绍一套简便易行的产褥操，具体做法可以按产后日期进行。
盆底肌运动：练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还有利于伤口愈合。
脚踩踏板运动：适合产后恢复第一周健美操有哪些？能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。
腹部肌肉运动： 仰卧，两臂上举，吸气收腹，然后两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复做。
胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每次10遍，每日2～3次。
踝部操：可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日恢复。左右双脚目互交错做伸屈运动，脚踝左右交替转动，每次各做1。遍，每日2～3次。
抬头操：可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
骨盆倾斜操：可以使腰部变得苗条。面朝上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿两秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。
专家提示
适合产后恢复第一周健美操有哪些？住院的生活是短暂的，假如产妇是经阴道分娩的，如没有意外，需住院3～5天;如果是剖宫产，则要长一些，需7～10天。
