再过不久就要生了，准妈妈想必很紧张吧！来做做以下这些产前运动，可消除您紧张的情绪，让生产更顺利喔！记得，要怀孕8个月以后才能做这些运动。
你必须做的3项产前运动
1、腹式呼吸运动
做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10-15次。
目的：在阵痛开始时，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、减轻产痛，并能分散对产痛的注意力。
2、哈气运动
做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒鐘呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4-5次。
目的：当胎头娩出时做此运动，可避免胎儿快速衝出所造成的婴儿损伤，或产妇会阴及产道之严重撕裂伤。
3、腹压运动
做法：採半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想像此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5-6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此运动时舒服一些。
目的：生产时以此运动配合子宫收缩，能产生推送胎儿的力量，加速胎儿娩出。
准妈妈们，这些产前运动都记住了吗？这些运动幅度小，需要配合呼吸，将让准妈妈们在分娩时更顺利，也可以减少分娩疼痛！
