产后如何科学有效瘦腹

产后如何科学有效瘦腹

　　专家表示：有很多产后的妈咪，即便是产后半年甚至更长的时间，她们的腹部看起来依然像怀有身孕一样，甚至连她们自己都可能产生怀上二胎的错觉，更不要说周围的人了。这种产后肚子依然“居高不下”的原因，除了孕期营养过多产生的骨盆前倾和腹部脂肪堆积以外，还有子宫依然胀大、没有完全恢复的缘故，这可能需要半年到—年多的时间，子宫才会渐渐复原。

　　简单地认为只要生产后坚持运动锻炼或节食就可以恢复以前的身材，这种认识是不够正确的。新妈咪并不适宜做剧烈运动，而现有的产后保健和恢复方法多以跑步、跳操、仰卧起坐等为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，骨盆前倾得不到有效改善，下腹部就容易成为运动的死角，难以摆脱小腹隆起的孕妈咪体态。

　　剖腹产后如何瘦腹

　　缩腹走路

　　剖腹产后瘦腰收腹首先一定要学习腹式呼吸法：在吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让泄肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但泄趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　均衡饮食

　　停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　所以有效的方法还是以低强度的持续性运动如慢走等为主，再辅以束腹带、形体训练鞋和姿态练习（收腹提臀）等，才能达到纠正骨盆前倾和减肥瘦身的效果。其次，由于母乳妈咪每天保证奶水质量，不可以盲目通过节食来减肥，而只能合理控制饮食。最后就是需要注意子宫的复原。

　　小编寄语：产后瘦腹最好是合理的饮食以及适当的运动，这样才能帮助各位新妈们恢复产前身材，做最美妈妈！