小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。近年的医学研究发现，抑郁症是人类最常见的心理疾患。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。另外，抑郁症患者还应加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。若缺乏维生素Ｃ和Ｂ，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬季节要吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。
冬季预防抑郁小常识：
1、粉刷家里的墙壁
将墙壁涂成鲜艳明亮的颜色，不仅可以给大脑带来幸福感，还可以反射阳光。
2、多做运动
一年四季，人都需要锻炼，冬天锻炼尤为必要。因为运动可以促进大脑产生5-羟色胺（血清素），有利于赶走季节性的忧郁情绪。另外，每天都到户外走一走，即使外面天气阴沉，出来见见光也有利于愉悦心情。找到自己的爱好。有了明确的爱好会让自己远离抑郁症，因为爱好会牵动着你的心，比如打篮球，当你在场上挥汗如雨时，往往会忘了某些痛楚。
3、不要总是宅在家里
冬季的几个月里,人们很容易进入“冬眠”状态，实际上出门走一走尤为重要。此外，你也可以尝试学习针织或者玩字谜游戏,这样可以使注意力更加集中。
4、延长光照的时间
冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。实验表明，让病人接受2500勒克司光源的照射（是正常灯光照明度的5倍），可令情绪改善。为延长光照时间，还应适当增加户外活动。
5、学会心理调节
当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等，或者找朋友聊天，尽量与人多接触。多参加集体活动，也是一种调节情绪的好方法。
