不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛，尽可能不碰它。
每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。
起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。
避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直（如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上）。
不要举重物或者推物体（在超市推手推车可能会导致特别疼痛）。
穿衣服（如短裤或长裤）时，要坐着穿。先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。
有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。
要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。
进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。下腹部锻炼要保证安全，不要太剧烈。手和膝盖着地，使背部大致保持水平状态。先吸气，然后呼气，呼气的同时收紧骨盆底部肌肉，同时收缩下腹部。收缩要维持5～10秒钟，收缩
时不能屏息，背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。
如果疼痛非常剧烈该如何治疗？
如果经常发生盆区痛，可以带一个能起到支撑骨盆作用的腹带。大约80%的准妈妈在使用腹带之后疼痛症状都会有明显地改善，而且只要需要，可以长期安全地佩戴它。锻炼（特别是锻炼腹部和骨盆底部的肌肉）是治疗中很重要的一部分，它有助于提高骨盆和背部的稳定性。但切记运动的时候，动作要轻柔。医生还建议， 可以留意一下白天的活动与盆区痛发生的联系。看看怎样既保证白天的正常活动又能减少疼痛。
采编/玉琼 一鳞 专家支持/王淑珍（北京朝阳医院妇产科主任）
